疲劳到癌症，只需4步！
五一小长假之后快一个月了，你是不是又不知疲倦了？今天周末，希望这是完全属于自己的一天，不去想工作、不去想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。但是，有些朋友可能感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、说话有气无力、食欲不振、不容易入睡、失眠多梦……赶紧对照看看有没有疲劳的表现！专家称，这些表现是疲劳，会带来许多健康隐患，甚至会致癌。
那么，疲劳会导致哪些疾病甚至癌症？如何在日常工作和生活中缓解改善、抗疲劳？……小编摘录汇总了人民日报等科普内容，以供参考了解。
小编也愿您每一天都要注意适当的放松，切莫整疲劳了；万一疲劳了，务必要做好调节改善。
四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师姚文秀2023年在该院公众号的文章中介绍，许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变：
女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；
男性：好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
南方医院感染内科主任侯金林教授表示，长期熬夜会让肝脏功能紊乱，容易出现肝炎病毒感染，严重时可能会导致肝癌。
防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。
除了引发癌症，长期疲劳还会带来许多健康隐患：
南方医院感染内科主任侯金林教授表示，注意休息与睡眠是护肝的重要步骤，成年人应保证6-8小时的正常睡眠时间。长期熬夜会让肝脏功能紊乱，容易出现肝炎病毒感染，严重时可能会导致肝癌。
东南大学附属中大医院肾脏科刘必成教授说，人在疲劳状态下容易导致上呼吸道感染，甚至导致血压升高、头晕等表现，发生肾脏损害，最终发展为肾病。
过度劳累会加重心脏的负担，容易出现动脉血管痉挛、心肌缺氧的情况，严重时甚至会导致心肌梗塞。
脑卒中又称脑血管意外，是急性脑血管病引起的局部脑功能障碍，熬夜的时候血压会变高，当血压骤然飙升，就很容易导致脑卒中，特别是本身就有高血压的人群更是如此。
既然身体疲劳危害那么大，那么要如何缓解身体疲劳呢？抗疲劳可以从这3个方面入手：
按时吃早餐可以让身体得到充分的能量，放松身心，降低压力水平。
远离快餐等增压食物，多吃新鲜蔬果、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物。
摄入充足的水分（每隔2小时至少250毫升），让血液运输流畅，避免身体出现缺水症状，降低疲劳感。
避免在午后摄入过多咖啡因，避免咖啡因影响自己晚上睡眠，让作息变得紊乱。
运动时身体会分泌多巴胺、让身心放松，可以适当做做运动，比如跑步、快走、游泳、跳舞等，每周至少3次、每次持续0.5--1小时。
平时尤其是压力增大的时候，可以利用5分钟时间做做深呼吸，增加血液中的含氧量，将身体唤醒起来，提神醒脑花；还可以洗个热水澡、热水泡个脚，让温暖的水帮助我们放松身心；哪怕是往脸上喷点水也能起到不错的效果。
此外，定期清理工作和生活环境，保持清洁、井然有序，可以有效调节心情、远离压力。
学会调节自己的情绪，可以适当跟别人倾诉自己的烦心事，给情绪一个出口，帮助恢复到最佳状态。
遇到事情尽量少生气，愤怒会影响人的心肺功能，并且让人体更容易感到疲倦。
利用好周末，选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。
参考/节选来源：
1、从疲劳到癌症只需4步，实用抗疲劳攻略请收好！.健康时报.2023年4月19日
2、人民日报：从疲劳到癌症只需四步！3方面入手缓解身体疲劳 39健康网 2023-04-28
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