护士的四个职业病，首条就中了

你有没有一种体验，连续上了8个小时的班，下班后，双腿酸爽得不行，有时甚至影响正常生活。

长此以往，导致血液过多地瘀滞在下肢，静脉内压力持续升高，瓣膜因承受过重的压力，逐渐松弛，关闭不全，引起下肢静脉的膨出和扭曲，甚至引起局部坏疽和溃疡。

预防

1. 长时间工作需站立行走时，请在工作前穿着弹力袜

正确的穿法是：平躺并抬高双下肢，待双下肢静脉回流后再进行穿着。

2. 休息时可抬高双下肢，增加下肢静脉血液回流。

1）卧床休息时双下肢垫高。

2）夜班闲暇时坐位休息，将双足置于桌下的板凳上，避免双膝交叉过久。

3）出现酸胀时，将双小腿泡于温热的水中，有助于缓解症状，亲测有效。

腰椎间盘突出与不良姿势

一般认为，人在20岁以后，椎间盘开始退变，生活工作中的不良姿势，不正确的用力方式，使得腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受过大的压力，这是发生椎间盘突出的诱因之一。护士日常工作中，弯腰使劲，为卧床的病人翻身，铺床整理床单位，搬运重物，搬起几十公斤的输液点滴及肠内营养剂等。

讲究日常工作生活的正确的姿势

1.搬运重物

先下蹲，背部尽量伸直勿弯，搬起重物后站直，再行走。

2.为卧床病人翻身

有一侧及以上肌力正常的病人，鼓励自行翻身，护士适当协助。无法自行翻身时，护士尽量靠近床边，避免腰部过度弯曲，两腿分开与肩同宽，两膝稍弯曲，尽量使用肘部力量，在家属的协助下，一起为患者翻身。

3.坐位

将椅子调节到膝与髋同一水平的高度，身体靠向椅背，腰部垫一软枕。


4.立位及行走时

站立时尽量使腰部平坦伸直、收腰、提臀；

行走时抬头挺胸，收腹，利用腹肌收缩支持腰部。

保护性措施

佩戴腰围，腰围能加强腰椎的稳定性，起到保护和制动作用。

腰背肌锻炼

可增强脊柱稳定性。

饮食不当，胃病泌尿感染找上门

受上班时间和工作量的影响，饮食不够规律。比如手术室的医务人员，到了午饭时间，手术还在进行中，不能及时用餐，轮换用餐时，经常狼吞虎咽，食物没有经过充分地咀嚼，不利于胃的消化，易得胃病；上班忙碌，顾不上喝水，泌尿系统的感染也找上门来。

选择比较容易消化的食物

吃饭时间短暂时，可以选择易于消化食物，比如面条、粥类。没时间吃饭？那就抽空吃点小点心先填填肚子，不急的事情，可以等下再做（比较适用于病房护士），喝水也是一样的道理，不要等到觉得渴了，才喝水。

熬夜：容颜/睡眠/内分泌问题等

在医院流传已久的经典故事：第一年进来的时候是红苹果，脸蛋红扑扑，过了几年是绿苹果，上完夜班，脸色铁青铁青，现在是黄苹果，脸色蜡黄。熬夜可以产生色斑、黑眼圈、眼袋、皮肤缺水干燥等等面子问题，加速衰老。

很遗憾，作为一名平凡的一线护理人员，夜班“在劫难逃”。如何挽救我们的面子问题？

再累也要注重保养

补充充足的水分，不要吝啬各种脸上的保养品，保证夜班后充足的睡眠时间等等。

解决睡眠难题

护士的睡眠障碍，表现在夜班前入睡困难，夜班后睡眠质量不佳，夜休第一天入睡困难。

如今我的夜班生活也变成了先下夜后上夜，睡眠时间不够充足，于是我下夜后留在科室，在“人声鼎沸”的中午被吵醒后起床吃饭。这样勉强可以休息5小时左右。

2015年发表在《临床内分泌代谢杂志》（JCEM）上的一项最新研究表明，即使睡眠总时间一样，习惯熬夜的人群发生糖尿病、代谢综合征和肌肉减少症的风险也高于早睡早起的人群。（J Clin Endocrinol Metab 2015 Apr 1;:jc20143754）

熬夜对身体无疑是有害的，保证好充足的睡眠，平常也注意早睡。

每个行业都有其不为人知的辛苦，正视职业病的危害，正确防范。

辛苦啦！护士姐妹们。“有阴影的地方，必定有光”，相信我们的付出一定会换来患者的健康。但你也要记住，再苦再累也要记得保重自己。