家有特“困”生：高中上课太早啦！

高中时代的你是否每天起床困难无比？是否会在早晨的第一节课昏睡过去？科学家告诉你，这是有科学依据的。推迟到校时间，不仅可以提高学习效率，还能减小车祸发生率哦。
　　
这周和下周，美国的高中就要开学了。太早啦！——我是说每天早晨的到校时间。随便找一个睡眼惺忪地等着校车或者在“喋血教室”打着呵欠的高中生，他/她一定会跟你抱怨，一大早学个什么化学方程式或者分析一位俄国小说家写的故事真是太凶残了。

是因为他们太懒吗？不是这样的。科学家研究了青少年的睡眠模式，发现他们的抱怨是有道理的。而实验结果也证明了这一点：全国有很多学校尝试推后了到校时间，而事实表明上课时间越晚，学生学习成绩越好。此外还有更多惊喜哦：学生出勤率增加了，青少年抑郁症发病率下降了，学生开车的事故率也降低了。

看到这么多证据支持，美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）昨天发布了一项新的政策声明，建议初中和高中将早晨的到校时间延后到8:30或更晚。该声明解释道，青春期伊始的青少年，其睡眠周期会向后推移两小时。推后到校时间，可以让学校的作息时间与青少年的生物学睡眠节奏相适应。同时，儿科学会还于8月26日发表了一份题为《少年和青年的睡眠不足问题：对成因和结果的最新研究》的技术报告支持其研究结果，该报告发表在了学术期刊《儿科学》（Pediatrics）2014年9月刊上。

儿科医生Judith Owens是这篇题为《青少年到校时间》的政策声明的主要作者。他说：“研究结果清楚地表明，有充足睡眠的青少年，其超重、患上抑郁症，以及发生汽车事故的可能性都较低。并且他们学习成绩、标准化考试的分数、生活质量也更好。”

关于学校是否应该推后到校时间的争论已经持续了数年，但最近一系列的研究基本可以把这件事情盖棺定论了。一方面，生物学研究已经清楚表明，十几岁青少年的昼夜节律会发生变化，不管是男孩还是女孩，都会自然而然地晚睡晚起。这一趋势开始于13到14岁，而在17岁到19岁之间达到高峰。在这段时间，青少年也相应地需要更多的睡眠，因此，迫使他们早早起床会打断他们自然的睡眠时间和睡眠节律，使第一节课的学习效率大大降低。

实验结果也证实了这一科学结论。全美共有几百个学区进行了推后到校时间的试验，而这些学区学生的学业成绩都取得全面提升。今年二月份的一项研究跟踪调查了来自三个州的9000位高中生，发现到校时间在8:35或以后的学校，学生的理科、数学、英语和社会科学成绩都上升了。科学家还在北卡罗来纳州的两个高中和美国空军学院做了对照实验：同样的班级，到校时间晚了以后学生成绩就有了显著提升。

此外，根据明尼苏达大学应用研究与教育改革中心（Center for Applied Research and Educational Improvement）的主任Kyla Wahlstrom的研究，上课时间越晚，效果也越好。在她发表的研究中，她调查了9万名学生，发现如果将上课时间从早上7:30推迟到8:30，效果就比仅仅推迟到8点钟要好。研究表明，每天能有至少8小时（最好能有9小时）睡眠的学生，要比睡眠不足8小时的学生学习成绩更好，而推迟上课时间能保证学生有足够的睡眠。

这么大的一项调整，在学区里引起的阻力是可想而知的。但Wahlstrom认为，既然“任何一种改变都会引起争议，就没有理由只作一点小小的调整了。我们完全可以调整得大一些，将收益最大化。”她还说，在大多数学区，争议会持续整整一年，“但在那之后他们就不会想改回来了——因为好处太显而易见了。”她认为，最大的阻碍仅仅是来自于对“改革”本身的阻碍，“我们是在一个稳态平衡系统里。”

此外，国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）的研究人员经分析发现，对学校推迟上课时间会导致不良后果的各种担忧根本不成立。哪怕早上到校晚了一些，学生们还是可以hold住兼职工作和课外活动（如体育和戏剧等等）。“说什么因为学生得参加各项课外活动和社区服务，所以不能晚点儿上课，我真是烦透了这种说法。”Wahlstrom说，“问题根本就不在到校时间上，而在于学生们实在太忙了。升学的压力太大，他们不得做所有的这些事情，只为了申请大学的时候能有份漂亮的简历。”她认为，学生、父母和学校老师都应该更明智地选择学生所参与的活动，要找准重点，分清轻重缓急，而不是列一堆长长的清单。

在其他国家，例如巴西、意大利和以色列，研究也证明上课时间越晚，学习效果越好。在欧洲，高中很少在9点前开始上课。Wahlstrom说：“欧洲人对美国人这么早起床感到很震惊。”根据儿科学会的统计，美国40%的高中在8点前就开始上课了，而只有15%的高中8点半或更晚开始上课。

如果校方和家长们还不相信，关于车祸的数据或许可以引起他们的注意。这方面的对照实验很难进行，因为包含的影响因素太多了：同一学区内开车学生的年龄不同；不同学区到校时间不同，学生的年龄分布也不一样。然而，仍然有一些研究脱颖而出，例如：在怀俄明州的杰克逊霍尔（Jackson Hole），方圆100英里内只有一所高中，而将到校时间从7:35推迟到8:55以后，16岁到18岁之间的驾驶者的事故发生率降低了70%。

其实，早在十年前，肯塔基大学（University of Kentucky）的研究人员就做了一项有趣的研究。在菲也特县（Fayette County）只有一个学区，将到校时间推迟了一个小时以后，在两年内青少年司机的车祸发生率降低了16.5%，在同样的一段时间内，肯塔基州其他地区该类车祸发生率却上升了7.8%。这段时间内，在菲也特县，工作日能保证8小时睡眠的学生所占百分比从36%上升到了50%，而能保证9小时睡眠的学生从6%上升到了11%。

然而，Wahlstrom说，到校时间的推迟与事故发生率的降低之间的因果关系还需要更多更全面的证据来证明。不过这事想想倒是很有道理，“开车是很单调的，”她提醒道，“所以缺乏睡眠的人就更有可能注意力涣散，在驾驶的时候开始打瞌睡、甚至睡着了。”（翻译：丁家琦  审校：朱佳莲）

作者简介：Mark Fischetti是《科学美国人》的资深编辑，他所涵盖的领域包括能源、环境与可持续发展。你可以在推特上关注他@markfischetti。

原始出处

Mark Fischetti.Sleepy Teens: High School Should Start Later in the Morning.August 26, 2014