世界睡眠日：谁来拯救医生的睡眠？
2016-03-21 MedSci MedSci原创
今年是第16个“世界睡眠日”，以“美好睡眠、放飞梦想”为主题，呼吁全民提高自己的睡眠质量。小编只觉充足睡眠的理想是好的，但现实很残酷，睡眠剥夺在现代社会中普遍存在，多数人对自己的睡眠时间和质量不满意，甚至很担忧。 那什么是睡眠剥夺呢？ 睡眠剥夺是指机体睡眠时间未达到个体正常生命活动所需的睡眠时间。个体不同对于睡眠的需求不同，一般儿童和青少年较老年人要敏感得多。美国CDC报道数据显示，美国国内约
今年是第16个“世界睡眠日”，以“美好睡眠、放飞梦想”为主题，呼吁全民提高自己的睡眠质量。小编只觉充足睡眠的理想是好的，但现实很残酷，睡眠剥夺在现代社会中广泛存在，多数人对自己的睡眠时间和质量不满意，甚至很担忧。
那么怎么定义睡眠剥夺呢？
睡眠剥夺是指机体睡眠时间未达到个体正常生命活动所需的睡眠时间。个体不同对于睡眠的需求不同，一般儿童和青少年较老年人要敏感得多。美国CDC报道数据显示，美国国内约5000～7000万成年人存在睡眠剥夺现象。睡眠剥夺的人群易患高血压、糖尿病及肥胖等慢性病，增加肿瘤发病率及死亡率，降低生活质量和生产力。
时间是财富，浪费时间便是浪费生命，可不知人这一生有1/3的时间都在睡觉，而更让人吃惊的是在中国约有1/3的人存在睡眠剥夺，这又何尝不是一种浪费呢？小编不经想问今夜你会睡个好觉么？
睡眠是人体工作一天后“充电”的过程，只有“充足电”才能精力充沛，事半功倍。
2015年National Sleep Foundation（NSF）对于不同年龄段人群的“充电”时间做了总结和建议：1.新生儿（0~3个月）：14~17个小时；2.婴儿（4~11个月）：12~15个小时；3.幼儿（1~2岁）：11~14个小时；4.学龄前儿童（3~5岁）：10~13个小时；5.学龄儿童（6~13岁）：9~11个小时；6.青少年（14~17岁）：8~10个小时；7.成人（18~64）；7~9个小时；8.老年人（65岁以上）：7~8个小时。
如果以职业分呢？你最先想到的是哪个人群呢？
没错，就是和平年代站在生死第一线的医生们，他们真的很缺觉！夜班、轮班让医生不分时间地点休息，更不用说充足的睡眠和规律的作息。
不久前，@英国报姐的一则关于“医生在工作时间睡着了”的照片在网上引起很大反响，但细细看过新闻后，你不仅不会责怪他们“睡着了”，反而会为他们心疼。
的确，医生睡眠剥夺现象那再正常不过了。
@转化医学网报道的外科医生黄新一年365天，接诊1500名病人，上500台手术，晚上12点前未睡过觉，习惯憋尿，习惯不按点吃饭，各种种种习惯。
@躲猫猫天蝎 ：苏大附二院的段善州在该院ICU 里，睡在接满监护设备的刚接受了心脏手术的病人旁，寸步不离，以期在第一时间发现病人病情变化，救治病人。
@涛女郎店Tnl ：大中午医生不吃饭做手术，护士不睡觉为了上手术，很辛苦又有谁懂？
@巫婆骑着扫把飞： 不上班的时间全是在睡觉，当医生可真累啊。
@被黑眼圈附身星人 ：医生真的不容易，没有周末，没有假期，上班时间连上个厕所都得向患者“请假”，一天下来看几十上百号病人是常有的事每每看到当医生的闺蜜累到趴。
医生是那么缺觉，这不是我们想看到的，却有一种心酸说不出口，睡眠剥夺是现象，更是一种危险因素，是各种病的“导火线”。
缺乏睡眠，下面这些病会找上你：
1、内分泌紊乱，易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；
2、消化系统危害，易引发诸多病症（如胃食管反流、胆囊疾病等）；
3、人体免疫力下降，易受感染；
4、视力影响；
5、易失眠、健忘、疲劳、焦躁、情绪抑郁现象；
6、皮肤影响，易患上脂溢性皮炎；
7、寿命减少。
那么相应的睡眠剥夺早期症状，你一定要有所了解啦：
1.白天睡眠过多（最主要症状）；2.打哈欠3.喜怒无常、容易疲倦、生气或心情低落；4.难以学习新识、健忘、难以集中注意力；5.缺乏动力、笨拙；6.食欲增加并偏爱碳水化合物；7.性欲下降。
知道不足，就让我们快快根据下面的小诀窍改善睡眠质量吧。
1、让大脑安静下来
2、减少不良的睡前习惯
3、保持睡眠状态
4、维持睡眠和作息规律
5、打破较差的睡眠信念
6、觉得累的时候就去睡觉
7、睡前2~3小时禁止饮食
8、保持白天运动的习惯，不在睡前做高强度的运动
9、保持卧室安静、光线暗、温度适宜
10、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备
和小编一起，从今夜开始。
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在此留言
睡不够啊
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每天都睡不够啊
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请给医生以关注
136
哎，美好睡眠，放飞梦想，我的这个夜班啊…
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睡眠剥夺好痛苦
112
我由肝胆外科转甲乳外科发现有觉睡真好
90
睡眠好了 做事才有干劲
64
好好睡觉
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关注真正累的人
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睡眠对医生是一种奢侈品
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