强力科普：摆脱颈椎病从改变姿势开始，看图学姿势！
2016-08-23 MedSci MedSci原创
越来越多的人们患上了“电子设备依赖症“，不管是在地铁上，公交车上，随时都能看到低头看手机、刷微信朋友圈、玩手游、刷微博的”低头一族“。一份来自美国纽约的报告指出，当人们正常直立时，颈椎所能承受的只是头部自身的重量；而低头玩手机，会让颈椎承受的重压为正常直立时的2倍。另外一项研究表明，低头族的头部每往前移动一英寸，颈部承担的剪切力量就要大一倍。所以低头伴随着头前移，整个脑袋对于颈部的作用力要数倍于垂
越来越多的人们患上了“电子设备依赖症“，不管是在地铁上，公交车上，随时都能看到低头看手机、刷微信朋友圈、玩手游、刷微博的”低头一族“。
一份来自美国纽约的报告指出，当人们正常直立时，颈椎所能承受的只是头部自身的重量；而低头玩手机，会让颈椎承受的重压为正常直立时的2倍。另外一项研究表明，低头族的头部每往前移动一英寸，颈部承担的剪切力量就要大一倍。所以低头伴随着头前移，整个脑袋对于颈部的作用力要数倍于垂直直立的作用力。
请自测是否已患上颈椎病!
1，脖子是否向下弯曲？
2，走路时，,视线是往下盯着看，还是保持自然平视？
3，耳朵与肩膀是否是处在同一水平线？
摆脱颈椎病从这些姿势开始？
除了减少低头前行玩手机，还要保持正确的站姿和坐姿。即头向上顶、下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。让身体开始学习、适应新的姿势，可以逐渐提高生活质量。那么有人会问，“我每天都在办公室，怎么去运动？”
终极招数教你远离颈椎病！（看图学姿势）
1，电脑位置很重要
2，坐姿很重要
如果你坐的很直（肘部、臀部和膝盖成直角）将会导致你的背部肌肉疲劳并导致没精打采。所以，将椅子抬高并倾斜，稍微打开你的髋关节，背部稍微靠到椅子上，让背部肌肉放松休息，促进血液循环。这种姿势更容易使你的背部放松，但是如果你的膝盖和足部有问题，可能会不舒服。
总体而言,无论是坐还是站,最重要的是你的手臂要处于舒服状态，如下姿势：
终极一招，很管用！
坚持正确的站立坐姿，拒绝做一个低头族！
参考来源：
University Health Services Tang Center at Berkeley. How to set up a user friendly workstation
University Health Services Tang Center at Berkeley. TIPS FOR SITTING AND STANDING AT THE COMPUTER
University Health Services Tang Center at Berkeley. A USER FRIENDLY WORKSTATION
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哈哈，从现在开始改变
63
学习了，阅读了。
71
学习起来
77
对于上班族来说颈椎病真是如影随形，好东西
57
学习了，谢谢。
56
值得学习
26
知道如何预防了，间简单易做。
22
半个小时起身运动一下效果会更棒。
26
谢谢，学习了
19
可以借鉴一下！学习了！
25