运动时间太长，竟然有损免疫力？！

前段时间界哥刚刚介绍过一种适合超级懒人的1分钟锻炼法，在那项研究中主导者认为1分钟的高强度锻炼效果也是很好的，实在受不了长时间锻炼又害怕血糖血脂夺命连环call的懒人们可以试试。

有意思的是，《美国运动医学学会杂志》刊发了一篇文章，干脆就说——不要搞长时间锻炼，因为一次锻炼时间太长，有损免疫力！

真的假的？什么情况？

这篇虽然发表在美国杂志上主要却是由英国佬完成的文章，大致意思是这样的：30分钟的运动，不管是中等强度还是高强度，都没问题，不影响免疫力。但是120分钟运动，即使只是中等强度，免疫力降低，感染风险升高。

具体咋回事儿？

研究人员指出，心理压力和生理压力降低免疫力这是大家都知道的事。但是一般关于免疫的研究，总是涉及到一些感染风险，业界在人体的试验是比较少的，大多是取个外周血T细胞培养培养，观察观察。但是，他们认为这样干其实不太靠谱，因为T细胞离开自身环境在人工环境中的表现并不还原。而动物实验始终和人体有一些差距。所以他们决定要做做人体试验，而运动类型的试验相对比较安全，风险小些，于是，就这样开工了……

他们选出了64个年芳20左右，平均身高180，不抽烟，不在用药状态，没有膳食辅助，没有免疫相关或者炎症性皮肤病，平均体重在77kg，平均体脂含量在15%左右的青年男性。

体脂含量15%大致是图中下排最左的情况——

然后，他们就让这群健康的年轻男性开始试验了，并不是所有的人都要运动，分组是这样的：对照组，不运动，坐着休息；一组进行30分钟的中等强度跑步；另一组进行30分钟高强度跑步；最后一组进行120分钟中等强度跑步。在运动完之后20分钟，这帮家伙会被统一使用DPCP（二苯基环丙烯酮，一种新的抗原，有些研究中被用来治疗斑秃）来造成实验性接触过敏，以此反应来评估免疫力的高低。并且为了让数据稳定有效，受试者在试验前后和期间不可以额外锻炼。

之所以要选择这个方式，除了上述的安全性考虑，研究者也指出，皮肤其实是人体最大的免疫器官，人体免疫的第一道防线，皮肤的免疫反应比体外观察T细胞更有效。

详细的结果呢？

这是在使用DPCP之后皮褶的厚度情况——

图A中，对照组，30分钟中等强度运动组，30分钟高强度运动组，对DPCP反应比较敏感，皮褶厚度增高较多，120分钟中等强度运动组则明显低（最右最黑的那个柱状）。图B当中，随着DPCP的浓度增高，对照组和两个30分钟组的皮褶厚度也增高，而且三组起点基本一致。唯有120分钟组，不仅起点较低，在DPCP剂量较低时毫无反应甚至还有点走低，之后增高幅度也不及前三组。

DCPC在作为斑秃治疗药物的试验中，其作用机理实际上是通过调节T细胞来抑制另一群T细胞达到改善斑秃的效果。因此，DPCP在皮肤上造成的过敏反应应该也是T细胞介导的免疫反应。不过为了确认一下确实是T细胞介导的免疫反应而不是炎症反应，研究者还是做了一个交叉试验，选了11名男青年分成两组，一组对照，一组120分钟运动，之后皮下注射巴豆油。结果显示注射巴豆油这种妥妥导致炎症反应的情况下，对照组和120分钟运动组的皮肤红斑、皮褶表现都没多大区别。

AB为使用DPCP和注射巴豆油后皮肤红斑的增加程度。使用DPCP的情况下，120分钟运动组的免疫应答不如对照组强烈，使用巴豆油之后对照组和运动组增长无明显区别。CD为皮褶增厚情况，使用DPCP之后区别很明显，使用巴豆油之后区别不明显。以上结果足以说明DPCP测试出的是T细胞介导的免疫反应。

另外研究组还测试了内分泌情况，在运动后1小时肾上腺素、去甲肾上腺素在各组当中都无明显区别。但是皮质醇激素在高强度运动30分钟组和120分钟中等强度运动组更高一些。

运动多久比较好？

这是个老问题。

许多的国家指南上都推荐超过30分钟，但是很少看到上限，估计是认为大家觉得累了自然就不运动了。虽然这次的研究设置了120分钟这个点，但让人遗憾的是这也正是这项试验的短板——它只设置了30分钟和120分钟，却没有设置60分钟、90分钟这样的测试点。所以实际上我们只能知道120分钟的运动会导致免疫降低，30分钟不会，但并不知道60分钟会不会，90分钟会不会。

为了保险起见，还是运动30分钟就歇着吧。（一个只肯运动1分钟的懒狗缓缓地说）

参考文献：