几点睡觉对心脏最好?牛津大学:晚上10-11点!

2022-07-22 心血管新前沿 医诺维

晚上10-11点睡觉最健康

血管疾病(CVD)是全球第一大致死疾病,同样是我国第一大死亡因素。据世界卫生组织统计,每年有近1800万人死于心血管疾病,占全球死亡总人数的 30% 以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下,是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。

在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害,例如熬夜会引起免疫功能失调、皮肤粗糙、生物钟紊乱等,更严重的是,长期熬夜还会引发猝死。

2021年11月9日,英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence:a UK Biobank cohort study "的研究论文。

该研究显示,晚上10点到11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险,在午夜或更晚入睡的人风险最高

图片

在该研究中,研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者,年龄范围是43-79岁,其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。

然后,对参与者测量了心血管疾病,包括心脏病发作、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。

在平均5.7年的随访期间,有3172名参与者患上了心血管疾病,其中有1371人在午夜后入睡,1196人在晚上11点后的一个小时内入睡,473人在晚上10点后的一个小时内入睡。只有132人在晚上10点前入睡。

在考虑了混杂因素后,研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在晚上10:00至10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低

图片入睡时间与心血管疾病发生率

具体来看,与10:00至10:59入睡相比,晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%

图片女性入睡时间与心血管疾病发生率更强相关

在按性别进行的进一步分析中,发现女性入睡时间与心血管疾病之间存在更强的关联

此外,研究人员还强调了该研究的局限性,参与人员仅包括43-79岁成年人的数据,研究并没有密切关注参与者的睡眠质量,只关注长度和时间。这项研究只能显示一种关联,不能证明因果关系。

尽管如此,这项研究仍然可以给我们一个提醒,让自己找到一个适当的就寝时间。

文章作者表示,最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点,偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后,这会重置生物钟。

良好睡眠的好处是众所周知的,良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代,晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼,避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

论文链接:https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

版权声明:
本网站所有注明“来源:梅斯医学”或“来源:MedSci原创”的文字、图片和音视频资料,版权均属于梅斯医学所有。非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明“来源:梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。
在此留言
评论区 (7)
#插入话题
  1. 2022-07-26 Doctoryangbai

    努力行动改变习惯,不熬夜

    0

  2. 2022-07-24 tsing_hit
  3. 2022-07-23 ms5000000275821148

    不熬夜,早睡早起

    0

  4. 2022-07-23 123bc38bm68暂无昵称

    熬夜能导致猝死,所以有良好规律的作息时间太重要了。

    0

相关资讯

医生,你有多久没好好睡一觉了?

心律失常的心内科医生自由  心内科主治医师作为一名从业十多年心内科医生,夜班已经成为了生命中的一部分,早已没有了当年的不知所措,再紧急的病情都能游刃有余的处理。有时候让你丢失睡眠的不一定是紧急的医疗状况......我们科室有一个患者,每天晚上,无论是哪个医生值夜班,他都严格保持每隔1小时去敲一次医生值班室门,问他有什么事?他说我就看看你睡着没?如果到时间不来敲门,他就给医生打电话,对话

睡觉时会突然抖动一下,到底为什么?

平时午休趴在桌子上睡觉,没多久会出现脚底猛然踩空的感觉,接着全身就会触电般的抖了一下,瞬间惊醒有没有?或者是晚上睡觉时,明明躺得好好的,身体会突然开始动,……这到底是什么情况? 对于这种诡异的现象叫做“肌抽跃”。肌抽跃是一种迅速的肌肉不自主的抽动,由于速度很快,于是会出现类似触电的动作,一般发生在刚入睡时。 生理性肌抽跃   这类肌抽跃是属于正常生理表现,例如打

韩芳:睡觉“打呼”可能是病,严重时会致命!

人的一生大约有 1/3 的时间在睡眠中度过,像进食、饮水一样,睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注。事实上,睡眠不仅和我们的精神状况、神经功能有密切的关系,同时也和我们的呼吸系统、心血管系统、内分泌系统密切相关。在2005 年出版的国际睡眠疾病分类中“睡不着、睡不醒、睡不好”为主要分类

Sci Rep:吃饱就想睡觉,这可能是在促进记忆形成……

美美地饱餐一顿后,整个人陷入某种迷迷瞪瞪、昏昏欲睡的状态。这并不是你一个人的感受。神经科学家在一种名叫海兔的原始海洋动物身上也观察到这种现象,并且,在研究其神经活动后发现,进食后的昏昏欲睡可能与促进长期记忆的形成存在联系。这项研究结果最近发表于学术期刊《自然》系列的Scientific Reports。

一觉醒来,这位中年男子面瘫了!他的这个习惯很多人都有……

家住白云区47岁的林某,是一名建筑工人。夏日炎炎,在室外热得汗流浃背,林某就喜欢“扎进”空调房里猛吹空调、喝冷饮。这不,一向身体康健的林某也没抵抗住,“热伤风&rd

Nature重磅:肿瘤细胞竟趁人睡着快速转移、扩散!癌症啊癌症,你不讲“武德”

Nature:当你躺在被窝里酣然入睡时,体内的肿瘤细胞可能趁你睡着“偷摸地”随着血液循环快速转移,完成扩散