8种受欢迎的低碳水化合物饮食方式
2016-12-26 站在理想和现实之间的小医生 8种最受欢迎的低碳水化合物饮食方式
低碳水化合物饮食已经流行了很多年， 它们曾经饱受争议，但是现在已经获得主流的接受度。
低碳水化合物饮食较低脂饮食能更多的减轻体重，至少短期内是这样的结果。低碳水化合物饮食还可改善机体的许多健康指标，如血甘油三酯、HDL胆固醇、血糖和血压。然而，并不是所有的低碳水化合物饮食都是是一样的。它们存在很多不同的类型。这里介绍了8种最流行的低碳水化合物饮食方式：1． 一个典型的低碳水化合物饮食典型的低碳水化合物的饮食没有一个固定的定义。通常是指低碳水化合物的食物或限制碳水化合物摄入的饮食。与西方饮食相比，这种饮食的碳水化合物含量低，而蛋白质的含量较高。这种类型的饮食通常是摄入肉类、鱼类、蛋类、坚果、种子、蔬菜、水果以及健康的脂肪。最大限度地减少碳水化合物含量高的食物的摄入，如谷物，土豆，含糖饮料和高糖垃圾食品等。碳水化合物的建议摄入量一般基于个人设定的目标和个人偏好，但是这里我们有一个比较流行的指南：100-150克：保持体重或频繁的高强度运动。需要大量的水果，甚至还需要一些淀粉类食物，如土豆。50-100克：缓慢而稳定的减肥或保持体重。要摄入大量的水果和蔬菜。50克以下：快速减肥。多吃蔬菜，但是限制水果的摄入量以降低的胃肠道内的浆果。总结：典型的低碳水化合物饮食中碳水化合物的含
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