JAMA子刊：每天走1万步最健康，但步行的速度同样重要

每天走10000步是降低疾病和死亡风险的“最有效点”，但最近发表的两项研究提醒我们，不仅是10000步的数字，步行时速度可能同样重要。

近日，南丹麦大学的研究人员在 JAMA Neurology 和 JAMA Internal Medicine 期刊分别发表论文，表明每天1万步可能会降低多种疾病的发病和死亡风险，此外，更快步行速度能够带来额外益处。

研究团队使用了来自英国生物数据库（UK Biobank）的数据，将78500名40-79岁的成年人的步数数据与7年后的健康结果关联，参与者通过佩戴手腕加速度计来测量7天的身体活动（包括周末和睡眠期间的监测）。这也是迄今为止追踪与健康结果相关的步数的最大规模研究。然后，将这些数据与参与者的健康记录关联。只有那些在基线时没有心血管疾病、癌症或痴呆症并且在研究的前两年没有疾病的人被纳入最终评估。研究团队还对混杂因素进行了统计调整，例如步数越多的人通常走得越快。

在 JAMA Neurology 的论文中，研究团队发现，每天累计步行10000步与痴呆症风险降低有关；在 JAMA Internal Medicine 的论文中，研究团队发现，每天累计步行10000步，与癌症、心血管疾病发病率以及全因死亡率降低有关。而这两项研究都表明，更快的步行速度能够带来额外的益处。

研究团队表示，为了促进健康，人们可以把每天10000步设为目标，而且走得快一些，效果更好。这些研究还表明，每天3800步可以将痴呆症风险降低25%，因此，对于那些活动能力有限的人来说，把目标设定为较低的步数同样能够带来健康益处。

这两项研究的核心结论：

1、每多走2000步（最多到10000步），过早死亡风险就会逐渐降低8%-11%；

2、每天步数与心血管疾病和癌症发病率降低也有类似的关联；

3、每天更多的步数与更低的全因痴呆风险相关；

4、每天9800步时痴呆症风险降低最多（50%），每天3800步时，痴呆症风险降低25%；

5、步行更高强度或更快步伐显示出对所有结果（痴呆症、心血管疾病、癌症和死亡）的益处，且这种关联超过了每天总步数的与健康益处的关联。

研究团队表示，这项使用可穿戴设备的大规模研究提供了迄今为止最有力的证据，表明每天1万步是对健康有益的最佳数字，而且走得更快会带来额外益处。

原始出处：

Borja del Pozo Cruz， et al. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78？430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. Published online September 6， 2022. doi：10.1001/jamaneurol.2022.2672.

Borja del Pozo Cruz， et al. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. Published online September 12， 2022. doi：10.1001/jamainternmed.2022.4000.