老人晨练： 快走OR慢跑？
快跑由于运动强度大，并不适合老年人，于是慢跑、快走成为许多老人晨练的选择。不过在这两种运动方式中，快步走和慢跑，哪个健身效果更好？膝关节不好的老人能慢跑吗？
羊城晚报 - 晨练，慢跑 - 2017-11-21
李斌谈公立医院改革：可以小步 但要快走
原标题《医改要抓落实见成效》 10月13日～25日，国家卫生计生委启动由委领导带队、31个省（区、市）全覆盖的卫生计生系统大督查和医改专题调研活动。由国务院医改领导小组副组长、国家卫生计生委主任李斌带队的调研组，“挑灯夜战”召开重庆医改座谈会，利用周末时间与上海市多个部门负责同志共话医改、凝聚共识，深入江苏基层医疗卫生机构为医务人员答疑解惑、加油鼓劲。李斌说，随着一系列重大政策措施的出台，医
健康报 - 公立医院改革 - 2015-10-29
Diabetologia：预防糖尿病，快走比慢跑更有效
一项新的研究显示,如果你患有糖耐量受损或前驱糖尿病等糖尿病高风险，那么每天进行散步等简单的运动就可预防发展为糖尿病。 前驱糖尿病是指在患有高血糖症和低血糖症的患者中存在的葡萄糖代谢障碍，但其并未达到标准的II型糖尿病的诊断标准，通常认为是糖尿病诊断前的先兆表现。健康专家建议前驱糖尿病民众限制热量的摄入，多进食低脂肪饮食,坚持经常锻炼身体来预防糖尿病。但大多数人难以坚持饮食疗法。 美国杜克大学医学院
MedSci原创 - 糖尿病，糖耐量，脂肪 - 2016-07-21
Arch Intern Med：久坐增加死亡风险 快走预防慢性病
世卫组织建议人们每周至少从事150分钟中等强度体力活动 3月26日出版的著名医学期刊《内科学文献》(Archives of Internal Medicine)发表悉尼大学公共卫生学院研究人员的文章称，一项对22万人进行的研究显示，成年人若每天坐11个小时，无论他们不坐着的时间做多少体力活动，三年内将比平均每天坐4小时的人死亡几率大40%。这项研究称，将个体的运动量、体重和健康状况加以综合考虑，
国际在线 - 肿瘤，癌症 - 2012-04-10
BMJ Open：快走和慢跑能减少心脏病和糖尿病风险
但最新研究显示，快走、慢跑、以及其他更剧烈的运动，能减少你的心脏病和糖尿病风险；重点是运动的强度，而不是持续的时间。研究结果10月8日刊载在BMJ Open上。 具体而言，每周快走和慢跑2-4小时，可能减少50％的代谢综合征风险；每天以轻松的步伐走大约1个小时，罹患代
BMJ Open - 步行，运动，代谢综合征，心脏病，糖尿病 - 2012-10-17
Cancer Cell：肝脏“保护神” 让慢性肝炎和肝癌快走开
本文研究亮点： 与消除NEMO的作用不同，抑制肝实质细胞中的NF-kB不会引起自发性肝细胞癌 在特异性敲除肝实质细胞内NEMO的小鼠中，IKK2/NF-kB组成型激活能够防止肝损伤以及肝细胞癌发生 RIPK1激酶介导的肝细胞凋亡会驱动NEMO特异性敲除小鼠发生肝细胞癌 NEMO能够阻止RIPK1/FADD/Casp8复合体的
生物谷 - NF-kB，肝细胞癌，RIPK1 - 2015-11-19
「英国公共卫生局」号召中年人每天快走10分钟
四成40岁—60岁的英国人一个月都没有快走够10分钟。与1960年相比，现代英国人的活动量下降了20%；与20年前相比，现代人平均每年少走24千米。1/6的死亡与活动量太少有关。
搜狐健康 - 英国公共卫生局，中年人，快走 - 2017-09-03
Brit J Sports Med：5万人分析，快走能延寿，老年人获益最大
一项由英国、澳大利亚及爱尔兰等学者对11项研究共50225例受试对象汇总分析的结果显示，与走路慢悠悠相比，保持普通步速就能降低20%的全因死亡风险，而快走能降低24%。
中国循环杂志 - 快走，延寿，老年人 - 2018-06-04
J Clin Hyperten：每天快走几千步，高血压患者坚持 3 个月，血压竟下降了11 mmHg！
在世界范围内，高血压的患病率正逐年增加，预计2025年全球患者将增加15-20%，达到15亿以上。高血压也是心脑血管疾病和死亡的主要危险因素，每年有近千万人死于高血压。预防、控制高血压，可有效降低居民
“心关注”公众号 - 高血压 - 2021-08-19
任何强度的运动都能预防过早死亡：每天快走24分钟，6年死亡风险降一半
越来越多的证据表明，久坐不动显着增加很多慢性疾病和早死风险，而多运动则有助于减少包括心血管病在内的慢性疾病的发生，并降低早死风险。但绝大多数研究提及的运动是指中高强度的运动，较少有研究涉及总的体力活动和轻体力活动（例如慢走、做饭、洗碗）。世界卫生组织建议，成年人每周至少要有150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。近期发表在BMJ上的一项Meta分析提示，对于中老年人来说，任何强度的体力活动
中国循环杂志 - 医学人文 - 2019-09-08
每天快走15分钟，和emo说拜拜！JAMA子刊：每周快步走2.5小时，抑郁风险降低25%！
JAMA Psychiatry：与不运动的人相比，每周总体力活动达到4.4mMET-h/wk时，患抑郁症的风险降低18%；当运动上升至8.8mMET-h/wk时，参与者罹患抑郁症的风险显著降低25%！
MedSci原创 - 抑郁症，运动 - 2022-08-26
长期步行的人，身体带来的变化让你想不到！但有3个错别犯
每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险……走对了功效加倍！
人民网健康综合整理 - 坚持行走，肺活量，漫步者 - 2017-09-12
Diabetes Care：餐后快走控制餐后高血糖更佳
美国一项研究表明，在老年人群中，间断短时间餐后快走可更有效控制餐后高血糖。论文6月11日在线发表于《糖尿病护理》（Diabetes Care）。 受试者进行餐后快走15分钟或持续行走45分钟（10:30 A.M. 或4:3
医学论坛网 - 高血糖，糖尿病，餐后快走 - 2013-06-19
Diabetes Obes Metab：妊娠期糖尿病患者每日快走20分钟有益
一项意大利研究显示，对于妊娠期糖尿病(GDM)患者，每日轻快步行20min有利于降低餐后血糖、糖化血红蛋白(HbA1c)、C反应蛋白和甘油三酯水平，还能降低母婴并发症风险。文章4月7日在线发表于《糖尿病、肥胖与代谢》(Diabetes Obes Metab)杂志。 该研究纳入200例GDM患者，所有患者接受相同饮食，分为4组：D组仅接受饮食干预，E组每日轻快步行20min，B组接受行为干预，BE
中国医学论坛报糖尿病手机报 - 妊娠期糖尿病患者，步行 - 2014-04-21
Chest：6MWT：“尽快”比“尽力”更给力
6分钟步行试验（6MWT）是让患者“尽力走”，来评价他们的心肺功能，而患者面对6MWT不同步行指令的影响尚且未知。美国学者最近的一项研究显示，在6MWT试验中使用标准指令，患者并没有尽力走。把“尽力”换成“尽快”，可以让患者在试验中更努力，走得更远。相关论文2013年8月22日在线发表于《胸》杂志（Chest）。 该研究纳入肺动脉高压（PAH）、特发性肺间质纤维化（IPF）和其他间质性肺
cmt - 步行试验，尽力，尽快 - 2013-08-27
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