世界卫生组织指出，终身吸烟，预期寿命至少减少10年。不过，随着健康意识提高，现在很多人已经开始了戒烟行动。那么，在多少岁之前戒烟、戒烟后多久，损失的预期寿命可以恢复呢？
2022年10月，据一项发表在《美国医学会杂志》JAMA Network Open 的研究显示，对于吸烟的人来讲，任何时候戒烟都有助于降低死亡风险；但越早戒烟，死亡风险越低；在35岁前戒烟，死亡风险有可能恢复到与从不吸烟者相似的水平。
戒
烟
↑ 论文链接：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2796614
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研究样本
来自美国癌症协会（ACS）、英国牛津大学、马来西亚国民大学等的研究人员，对1997-2018年美国国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了551388名年龄在25-84岁的参与者。
参与者的平均年龄是48.9岁，243787人（44.2%）是男性，307601人（55.8%）是女性。
研究人员统计了参与者的身高、体重、族裔等基本信息；饮食、饮酒量、身体活动量、吸烟状态、开始吸烟年龄、戒烟年龄等生活方式信息；以及糖尿病、高血压等慢性疾病的患病史和治疗史等信息。
统计结果显示：
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所有参与者中，55.9%的人从不抽烟，24.3%的人曾经抽烟，19.8%的人是当前吸烟者。
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当前吸烟者中，有53.5%、37.2%和9.3%的人，分别在18岁之前、18-24岁之间和≥25岁时开始吸烟，而且男性比女性开始吸烟的年龄更小、每天吸烟的量更多。
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曾经吸烟的人，戒烟时的平均年龄是38岁。
在平均长达11年的随访期间，共有74870名参与者死亡。其中，38078人（50.9%）是女性，36792人（49.1%）是男性；19433名（26%）、22034名（29%）和4803名（6%），分别因癌症、心血管疾病和下呼吸道疾病死亡。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，吸烟与死亡风险升高有关；而戒烟可显著降低死亡风险。
总体而言，大约有44.0%的全因死亡、52.2%的癌症死亡、34.7%的心血管疾病死亡和86.9%的下呼吸道疾病死亡，以及31.3%的男性死亡和22.3%的女性死亡，与吸烟有关。
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研究结果
吸烟与死亡风险升高有关；戒烟显著降低死亡风险。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，总体而言，大约有44.0%的全因死亡、52.2%的癌症死亡、34.7%的心血管疾病死亡和86.9%的下呼吸道疾病死亡，以及31.3%的男性死亡和22.3%的女性死亡，与吸烟有关。
和从不吸烟的参与者相比：
当前吸烟的人，全因、癌症、心血管疾病和下呼吸道疾病死亡风险分别升高了180%、238%、134%和1512%；在男性中，相关风险分别为170%、240%、127%和1306%；女性中相关风险分别为190%、229%、144%和1595%。
曾经吸烟的人，全因、癌症、心血管疾病和下呼吸道疾病死亡风险分别升高了37%、52%、23%和376%；在男性中，相关风险分别为30%、41%、21%和287%；女性中相关风险分别为46%、61%、30%和440%。
越早戒烟，吸烟增加的死亡风险减少的就越多。
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如果能在35岁前戒烟，死亡风险有可能恢复到与从不吸烟者相似的水平；
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如果能在45岁前戒烟，吸烟增加的死亡风险，大约可减少90%；
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即使在45-64岁之间戒烟，也能将吸烟增加的死亡风险减少66%。
和从不吸烟的参与者相比：
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35-44岁、45-54岁和55-64岁戒烟的人，以及继续吸烟的人，全因死亡风险分别增加21%、47%、74%和180%；
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在男性中，相关风险分别为17%、44%、68%和170%；
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在女性中，相关风险分别为28%、53%、83%和190%；
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在35岁前戒烟的人，死亡风险并没有显著增加。
戒烟时间越长，吸烟增加的死亡风险减少的就越多。
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如果戒烟超过35年，死亡风险有可能恢复到与从不吸烟者相似的水平；
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戒烟超过15年，吸烟增加的死亡风险，大约可减少90%；
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即使戒烟5-14年，吸烟增加的死亡风险，也可减少66%。
和从不吸烟的参与者相比：
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戒烟5-14年、15-24岁和25-34年的人，全因死亡风险分别增加72%、36%和18%；
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在男性中，相关风险分别为66%、30%和16%；
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在女性中，相关风险分别为80%、43%和19%；
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戒烟超过35年的人，死亡风险并没有显著增加。
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研究结语
研究最后指出，已有大量研究证实，吸烟与更高的死亡风险有关；而戒烟与风险逆转有关。这项研究的发现强调了，戒烟越早，吸烟导致的死亡风险逆转的越多，甚至能恢复至与从不吸烟的人相似的水平。
研究人员表示，尽管在全球很多国家吸烟率有所下降，但吸烟仍然是全球可预防的主要死亡原因。应为吸烟的人提供更多戒烟支持，让他们尽早戒烟；同时提高健康意识，防止不吸烟的人开始吸烟。
如此一来，将可能会在未来几十年内，避免相当多的、与吸烟相关的过早死亡，提高人们的健康水平和预期寿命。
（本文获授权节选转载自微信公众号“健康榨知机”2022-11-01，原标题为《多少岁前戒烟、戒烟后多久，可以恢复正常寿命？》，药明康德内容团队编辑；转载时有改动。转载授权请联系原公众号。）
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