各年龄段怎样保养膝关节？
2016-05-16 佚名 骨科大夫
膝盖，是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖，是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重与体位的关系
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1—2倍
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3—4倍
跑步时，膝盖的负重大约是4倍
打球时，膝盖的负重大约是6倍
蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
膝关节的状态
1.15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近
2.15岁—30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在
3.30岁—40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击；
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲
4.40岁—50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定；
人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了
5.50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力
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在此留言
不错哦，会学到很多，喜欢梅斯医学文章
55
好文，值得学习，赞！
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不到四十，膝关节就不行了
132
我现在就开始注意了
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