高血压人群：牢记“4个十分钟”，血压平稳不升高

高血压是一种隐藏性疾病，平时看着可能没什么大问题，很多人甚至没有什么明显的症状，但是也有人会出现头痛、胸闷、鼻出血等症状。这些症状虽然看似无害，但是如果不注意的话很有可能会导致心梗、肾衰甚至脑梗，所以说日常预防高血压还是非常重要的。

高血压患者，10分钟降压法

对于高血压患者来说，合理降压，维持血压的稳定就显得尤为重要了。今天，给大家介绍一种简单的控压、降压方式。

1、早晨起床，先躺10分钟

清晨是高血压人群最容易突发危险的时间，因为此时人们从睡眠状态的迷走神经转为兴奋，肾上腺素水平增高，心跳由平缓转变为加快跳动，血管收缩，此时人体的血压会出现第一个高峰时段。

高血压人群如果早晨一醒就立刻起床，使得起床太“猛”，容易诱发血压突然升高的问题，比较危险。因此建议血压高的朋友，清晨醒来后，不要立刻就起床，应闭目三五分钟，然后睁开眼平躺三五分钟，再缓缓起床，这样可以帮助清晨血压的稳定。

2、早餐后，坐10分钟

人体在6点到9点左右，血压进入一个峰值的阶段，在这一时间段，人们吃完早饭后，大量的血液会进入肠胃之中来帮助消化，这时大脑可能会出现供血不足的情况。

如果此时立刻去做其他事情，对于高血压人群来说，比较容易出现头晕等不适之感。建议血压高的朋友，吃完早餐后，不要急着工作或者干活，先坐10分钟，休息一下。

3、午饭后躺10分钟

吃完午饭后，人体的大量的血液要帮助肠胃进行消化的工作，并且经过一个上午的忙累之后，身体也需要休息一下。如果大家工作繁忙，建议可以在沙发上躺个10分钟，这样可以使身体得到很好的休息，也有助于稳定血压，如果有条件的，睡20分钟到30分钟，也是很好的。

4、晚饭后，慢走10分钟

吃完晚饭后，建议高血压人群可以在家中或者是楼下小区，慢走10分钟。这样有助于舒缓心情，放松身心。

医生提示：

如果经过一段时间的生活干预之后，血压仍然没有恢复稳定，则要在医生的指导下科学合理的服用降压药物，当然生活干预也不能够放松，双管齐下才能够使血压更快的恢复正常，避免并发症的出现。