躺久了腰痛？强直患者如何睡觉更舒适！

强直性脊柱炎是一种系统性的炎性疾病，主要影响骶骼关节和脊柱，另外还影响胃肠道、皮肤等关节外脏器和组织。中国目前有超过500万的强直性脊柱炎患者，其中大部分是20-30岁年轻人，男性多于女性。

强直早期的临床表现并不明显，因此常常容易被误诊，大约50%的强直患者确诊的时候已经是中晚期了。严重的强直患者后期会出现脊柱强直及髋关节畸形而致残，如果不能早期确诊并治疗对患者的生存质量是有极大影响的。

对于强直患者来说，保持充足的睡眠有利于疾病好转，但很多强直患者都深受关节僵硬和疼痛的折磨，往往难以入睡，那么怎么才能提高强直患者的睡眠质量呢？床品的选择和姿势的维持就显得尤为重要了。

其实，在回答这个问题之前，很多强直的朋友会想，我身体已经很僵硬了，当然是睡在软床上更舒服，更容易入睡啊。这样乍一听逻辑好像很完美，但结果是——关节会变得更疼。

对于正常人来说，睡在柔软有弹性的床上当然更舒服。但对于强直患者来说，软床其实是有害的。这是因为软床是可以压缩的，凹性大，受压的地方很容易塌陷下沉，造成脊柱的弯曲或扭转变形。换句话说，软床是不足以让炎症关节保持合理姿势的。这样时间长了会使关节越来越疼痛，加重患者的病情。

相反，睡硬床，比如硬板床或硬床垫，由于它的表面平整坚硬，人躺在上面脊柱是不会弯曲变形的。睡硬床可以保证头、颈和脊柱都能保持在自然正中的位置，保护关节不会因为压力改变而变形。长期睡硬床可以防止脊柱关节畸形。

强直患者可以选择一个合适的枕头，枕头不能太软也不要太高，以刚好能拖住颈部为准，保持颈部的自然曲线，防止出现颈部强直。同时，你也可以在腰部和腰部下各垫一条毛巾卷或小靠枕，减少局部的不适感。

为了让脊柱更加放松，你还可以在睡前洗个热水澡，以缓解疼痛和紧张的肌肉。睡前可做一些关节和肌肉的伸展运动，比如睡前平趴在有一定高度的椅子背或者摞起的枕头/被子上逐渐延展背部肌肉，等适应后再平躺。

1、保证每天8小时的正常睡眠时间；

2、睡觉时尽量仰卧平躺，不要侧卧或趴着睡；

3、睡前做一些关节肌肉放松的小运动/洗个热水澡；

4、做好关节的保暖工作，不要直接对着风扇或空调吹。

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强直性脊柱炎目前还没有根治的办法，除了药物治疗外，关节功能锻炼是必不可少的。患者在平时生活中要注意保护好自己的关节。比如，选一个合适的硬板床，可以有效地保护自己的脊柱关节。