失眠觉浅或变胖？改正睡眠恶习为上策

每天也没有吃很多，也有运动，但还是不知道为什么会越来越胖？很多人都饱受这种事情的困扰，又找不到对策，那你就需要注意是否因为睡眠导致发胖了。正常的深度睡眠中人体会分泌大量荷尔蒙，这种荷尔蒙对调节激素平衡和修复机体有着重要的作用，同时调节机体内水、糖分和脂肪的代谢，如过荷尔蒙分泌紊乱，脂肪代谢出现问题，会导致脂肪堆积，身材发福。

所以说睡眠不良与变胖有着很大的关系，那么一下这些错误的睡眠姿势和习惯会导致发胖，朋友们需要注意和避免：

1、睡前吃东西

临睡前吃东西，机体的胃肠、肝、脾等器官会工作不停，不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。尤其身体胰岛素水平提高，会抑制褪黑素和生长激素的释放，影响睡眠。

改正：睡前3小时停止进食。

2、睡眠环境太亮或太接近电子设备

光线会干扰褪黑素和生长激素的释放，尤其在光照下，皮质醇分泌会更高，而皮质醇过高会导致体重增加及抑郁等问题。

如果太接近有电磁辐射的电子设备或数字闹钟入睡，也会干扰体内褪黑素和血清素的产生。

改正：睡眠环境保证少光线；入睡前保证电自设备离人体至少1米远。

3、睡前喝太多液体。

睡前饮过多液体，会增加深夜上厕所的频率。醒来去洗手间会中断自然睡眠模式，如果打开灯，也有可能抑制褪黑激素的生产。

改正：睡前两个小时少量喝水，如果必须在卫生间使用夜灯，最好是红色的灯。

4、睡前锻炼

定期锻炼可以帮助你睡得更好，不过这种锻炼需要早一些。接近睡眠时分的锻炼，尤其是有氧运动，会显着提高体温，抑制褪黑激素的释放。同时过量的运动会增加去甲肾上腺素、多巴胺和皮质醇，刺激大脑活动，影响睡眠。

改正：避免在睡前3小时期间进行有氧的过于消耗体力的锻炼。

5、睡前看太多电视或使用电脑。

很多人喜欢在睡前看电视节目，或是睡前上网，处理电子邮件。不过睡觉前长时间或过于接近电子屏幕，会刺激去甲肾上腺素和多巴胺分泌，从而影响入睡。

改正：睡前注意避免过于看电视，多做放松头脑的事情，如冥想，阅读，或者写日记。这些习惯刺激5 -羟色胺分泌，改善睡眠。

6、卧室太热。

很多人喜欢在温暖的卧室，入睡感觉舒适，但是睡眠环境太热却阻止了身体的自然冷却。冷却发生在机体入睡之后，缺乏了冷却过程，褪黑激素和生长激素释放中断，这意味着在睡眠中无法燃烧脂肪，并且修复机能。

改正：保持卧室环境凉爽，低于21度。

7、睡觉穿着紧身的衣服。

睡觉穿着紧身衣或是胸罩，会增高体温，进而抑制褪黑素和生长激素的分泌。

改正：建议裸睡或穿着宽松睡衣睡觉，以及避免过度沉重的毯子。

8、早起未开百叶窗。

清晨时如果你仍处于黑暗中，体内的褪黑素接收不到停止的信号，仍会继续分泌。体内过高的褪黑激素会让你在白天感觉疲惫，昏昏欲睡。还也可能降低血清素，导致抑郁，焦虑。

改正：早晨清醒后第一件事就让光线进入房间。

9、睡眠不充足。

美国癌症协会发现睡眠时间少于6小时或高于9小时的人癌症发病率会更高，而最新一项研究表明，每晚睡眠在7个半小时的个体寿命更久一些。如果睡眠不足，体内的皮质醇和饥饿激素激增，导致胰岛素相应增加，导致体重增加。

改正：每晚睡眠时间保证在7个半小时左右。

10、睡觉太晚。

晚上11点到2点是身体新陈代谢最旺盛的时候，如果睡眠时间推迟到2点之后才睡，日积月累，导致皮质醇荷尔蒙失衡，慢慢导致发胖。

改正：保证睡觉时间在10至11点。