什么？怀孕游泳更有利于健康

怀孕后能否游泳？答案是“能”！

一、孕妇游泳的最佳时期

孕期游泳的最佳时间为孕4-6个月。

怀孕前3个月禁止游泳，因为孕早期是胎儿发育的关键时期，胎儿在子宫内尚不稳定，易引起流产；孕晚期最后三个月，即7个月后，为避免羊水早破和感染等意外，也应停止游泳。

每次游泳时间应选择上午10-12点，因为此时段不易发生镇痛。而傍晚到夜间，是一天中阵痛发生频率最多的时候，不宜游泳。

二、孕妇游泳的好处

游泳其实和散步、做操一样，是孕期值得推荐的体育运动。

通常在游泳池的浅水区中漫步，做孕妇操，也可以适当游泳。

孕期游泳好处有以下几点：

1、有助于增强腹部肌肉力量，为以后的分娩做好准备；数据表明孕期适当游泳，其自然分娩率明显提高。

2、准妈妈需要柔和的运动，怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。游泳就是一项比较柔和的锻炼形式，能有效甩掉体重负担。

3、游泳优势还在于借助水的浮力，有助于减轻子宫对腹壁的压力，减少胎儿对直肠的压迫，促进血液循环，消除盆腔淤血，改善下肢浮肿和静脉曲张等现象；

4、水波的轻柔“按摩”以及游泳时体位的变化，有助于纠正不良的胎位，促进顺产。

5、另外，游泳还可以增加孕妇的肺活量，这对日后生产大有益处，分娩时能长时间憋气和用力，显著缩短产程。

6、怀孕期间游泳，准妈妈能够调节神经系统功能，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮等。

7、能保持准妈妈体温相对恒定， 怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。

怀孕并不代表着身体要远离水。据报道，在日本的一家医院，医生为一孕妇实行水中分娩，母子平安，并且母亲在整个分娩过程中感觉舒畅，和采用以往分娩方式的孕妇相比，痛苦较小。这主要是因为在水中分娩模拟了胎儿在母体中的环境，同时加上对孕妇的按摩以及镇静作用，使得整个过程变得更加和谐顺利。

妊娠时阴道上皮细胞糖原积聚，在阴道杆菌作用下分解产生乳酸，使阴道酸度增高，不利于细菌生长。有人经过实验证明，洗澡水不会通过阴道渗入子宫，因而产前洗盆浴并不容易患细菌感染。

三、孕妇游泳的过程管理

1、游泳前的准备:

选择水质、清洁度、过滤设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。水温不宜太凉，因为太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿；

在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时也能维护池水清洁。

在游泳之前要补充一定液体食物和营养。因为怀孕妇女容易脱水，这是由于液体补充不足而引起的。游泳时人在水中，要消耗你的能量。

运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。

2、请不要穿着湿游泳衣到处乱坐。阳光、沙滩、潮湿细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。

3、游泳以后一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。

立即解小便，可预防阴道炎发生。

用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。

游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。

游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。

四、孕妇游泳的注意事项

1、不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈，最好不要选择在妊娠期间学习游泳。

2、有习惯性流产史的孕妇，尽量不要选择在妊娠期游泳。

3、如有心脏病、肝炎、皮肤病等疾病严禁游泳。

4、孕妇不宜蛙泳和潜水。蛙泳易使髋部松动而导致流产；而潜水憋气太大，会引起胎儿缺氧。不要脚朝下跳入池中，跳水容易使水进入阴道，造成感染；跳水时，腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。

5、孕妇游泳时，动作幅度不宜过大，不宜做压迫腹部的动作，应选择“仰泳”，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，或者在水中行走、划水、抬腿等动作，通过水流按摩，放松身体。

6、孕妇宜选择水质较好，人较少的泳池，游泳时要注意安全，最好有专职人员在场。

7、孕妇不要运动过度，避免劳累，每次游泳时间不要超过1小时。或以运动结束不觉太累为宜。

怀孕妈妈们，开心地游泳去吧！

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