如何打败疲劳
2014-10-11 stephlin 译言网
如果你感觉疲劳，尝试改变一下—— 改变饮食和运动习惯，或者吃一些滋补品，或者戒烟。有时，甚至更简单，睡一觉。另外，也可以看医生。医生会检查血液，以确定是否因为甲状腺功能减退，贫血或者B12缺乏的关系。疲劳治疗：饮食1. 多吃高纤维食物，比如全麦类的，像全麦面包，蔬菜等。这些食物对稳定血糖有好处。2. 把一个洗净去皮的土豆切片，浸泡一晚上。第二天早晨，把土豆水喝掉，这杯水里富含钾。我们的身体需要钾来
如果你感觉疲劳，尝试改变一下—— 改变饮食和运动习惯，或者吃一些滋补品，或者戒烟。有时，甚至更简单，睡一觉。另外，也可以看医生。医生会检查血液，以确定是否因为甲状腺功能减退，贫血或者B12缺乏的关系。
疲劳治疗：饮食
1. 多吃高纤维食物，比如全麦类的，像全麦面包，蔬菜等。这些食物对稳定血糖有好处。
2. 把一个洗净去皮的土豆切片，浸泡一晚上。第二天早晨，把土豆水喝掉，这杯水里富含钾。我们的身体需要钾来传递神经脉动和促进肌肉运动。钾也对身体其他机能有帮助。在长期感觉疲劳的人群中，缺钾还是很普遍的。
3. 一天中吃一顿丰富的早餐，再加上若干次加餐零食。少吃多餐比三顿大餐更健康。
4. 每天吃一些菠菜，这是一个世代相传的缓解疲劳的方法。我们都知道，菠菜帮了大力水手大忙。菠菜富含钾和维他命B，它们能促进新陈代谢。
5. 每天坚持至少喝八杯水。不要等你渴了再喝水，因为“口渴”的感觉可能比实际缺水要晚。轻微脱水也会让人感觉疲惫。
疲劳治疗：需要避免的饮食
1. 避免摄入脂肪过多的食物。肾上腺会影响营养代谢，为了提高肾上腺功能，得把你的饮食中饱和脂肪的比例控制在10%以内。
2. 少吃精细加工的，含有大量白糖白面粉的碳水化合物。这些食物会迅速提高血糖。吃多了法式面包，意大利面，蛋糕，你会觉得虚弱和疲劳。
3. 减少咖啡因的摄入。咖啡和可乐里的咖啡因会带来短暂的能量，但也会迅速消散。
4. 少喝酒。酒精会让你的中枢神经感觉到压抑，还会降低你的血糖水平。
利用运动减轻疲劳
1. 大部分日子能坚持每天30分钟的有氧运动。运动不仅能帮助你消耗多余的卡路里，也能产生能量。
2. 考虑练习瑜伽或者太极。这些古老的锻炼方式不仅可以锻炼身体，他们包含的放松部分还可以唤醒你的身体。
3. 如果你感到倦态，可以做10分钟的低强度运动。人们感到疲惫通常是缺乏腺苷二磷酸，一种细胞内能量代谢的使者。简单来说，缺乏它身体引擎就缺乏了火花。简单的动作，比如唱歌，深呼吸，走动或者伸展就可以帮助恢复。
4. 躺下来，把脚垫在枕头上使脚比头高。或者找倾斜的平面，比如可调节的健身凳。印度的瑜伽练习者就是用这样的方法对付疲劳，因为这可以让血液流到头部，使头脑清醒。
天然方法治疗疲劳
1. 人参是一种古老的提神滋补的药材。找一种包含标准提炼物的人参补充剂（比如韩国的人参制品）或者300毫克至1克的干人参（比如西伯利亚人参）。根据产品说明书食用，高血压者不能食用。
2. 为了迅速提神，可以在纸巾或者手帕上滴入2滴薄荷油，然后放在鼻子下面深呼吸。也可以往浴缸里加入2滴薄荷油4滴玫瑰油，洗个放松的热水澡。
3. 银杏可以帮助血液流向脑部，让你感觉清醒舒爽。找一种包含标准提炼的银杏黄酮苷的补充剂，遵产品说明书食用。
营养治疗疲劳
1. 每天服用两次镁（最好是柠檬酸镁），每次150毫克。身体内上百次的化学反应都需要镁。它对将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化成能量具有重要作用。轻微的镁缺乏，在有些人身上可能会导致疲劳。
2. 服用肉毒碱补充剂。这种氨基酸可以给线粒体和细胞活动提供燃料，从而产生能量。肉毒碱在食物中也有，但是大部分人都无法在饮食中获得足量的肉毒碱。
3. 辅酶Q10是人体产生的一种物质，可以帮助线粒体制造能量。我们可以服用辅酶Q10的药丸或者胶囊，将它和食物一起服用，容易被吸收。服用后产生效果，通常要8周。辅酶Q10也存在于一些食物中，比如坚果、油。
4. 每天服用综合维生素，确保身体必需的营养。维生素缺乏会耗尽你的能量。
良好的睡眠习惯来治疗疲劳
1. 每天按时起床，即使在周末也是，这样你的身体会找到睡眠规律。
2. 如果你需要额外的睡眠，就早点上床，隔天还是同一时间起床。按照实际情况调整自己的睡眠。
3. 午睡短一点。午睡超过半个小时，起来反而会晕晕乎乎的。
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战胜疲劳，很赞
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#疲劳#
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