盘点：如何提高记忆力，科学家支招！
2016-09-09 MedSci MedSci原创
现代生活中，生活节奏的加快使得很多人的记忆力越来越差，很多人都会通过各种方式，比如食补、锻炼等方式来增强记忆力，那么到底该如何增强记忆力呢？梅斯医学小编在此盘点了一些增强记忆力的相关研究，希望通过学习给各位带来帮助。【1】跑步如何提高人类认知和记忆功能最近来自美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探究，找到了一个重要的肌肉分泌因子。相关研究结果发表在国际学术期刊Cell Metaboli
现代生活中，生活节奏的加快使得很多人的记忆力越来越差，很多人都会通过各种方式，比如食补、锻炼等方式来增强记忆力，那么到底该如何增强记忆力呢？梅斯医学小编在此盘点了一些增强记忆力的相关研究，希望通过学习给各位带来帮助。
【1】跑步如何提高人类认知和记忆功能
最近来自美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探究，找到了一个重要的肌肉分泌因子。相关研究结果发表在国际学术期刊Cell Metabolism上。
在这项研究中，研究人员发现肌肉分泌因子--组织蛋白酶B（CTSB）对于跑步带来的认知和神经功能提高具有非常重要的作用。蛋白组学分析表明用AMPK激动剂AICAR处理体外培养的骨骼肌细胞，培养液中的CTSB水平会出现升高。与此相一致的是，跑步会增加小鼠腓肠肌和血浆中的CTSB水平。
进一步研究表明，CTSB重组蛋白能够增强成年海马神经祖细胞的神经营养因子（BDNF）和微管相关蛋白（DCX）表达。研究人员还构建了CTSB敲除小鼠，他们发现敲除CTSB之后，跑步不会增强成年海马神经元生成，也不会提高小鼠的空间记忆功能。非常有趣的是，对于恒河猴和人类来说，在跑步机上运动也会增加血浆中CTSB的水平。人体内CTSB水平的变化还与人体健康和依赖海马体的记忆功能有关。（文章详见--赶快跑起来！新研究揭示跑步如何提高人类认知和记忆功能）
【2】肉桂有助于改善民众记忆力
研究人员对学习能力较差的小鼠饲喂肉桂之后发现，这些小鼠的学习记忆能力增强，该研究发表在Neuroimmune Pharmacology。
研究人员让实验小鼠在一个有20个洞的迷宫中，为期2天教导和培训帮助他们寻找到正确的洞口，同时观察小鼠是否能在经过培训后自己找到正确洞口。研究人员发现，通过使用肉桂，他们成功地提高了学习记忆能力较差小鼠的记忆功能。饲喂肉桂1个月后，学习能力较差的小鼠的记忆功能明显得以提高，学习能力较强的小鼠学习记忆能力不变。
民众之间学习和记忆能力的差距是全球性问题，研究人员表示仍需进行更进一步的研究，以探究其是否可以成功应用于人类。（文章详见--肉桂有助于改善民众记忆力）
【3】学习后4小时再运动可提高机体的记忆功能
据来自Radboud大学医疗中心的一项新的研究发现表明，每天学习后4小时再运动有益于大脑的健康，可提高机体的长期记忆，该研究已发表于Current Biology。
该研究中，研究人员共招募了72名参与者，完成一项40分钟的任务，需要查看90张照片，并记住相关的位置。将参与者随机分为三组：A组完成学习任务后即刻运动；B组完成学习任务后4小时再运动；C组完成学习任务后并不进行运动。A、B组参与者均使用测力计完成35分钟的间歇训练。
此外，研究人员还发现，学习后4小时再进行运动的参与者可正确回忆学习的内容，对其海马区存储了的准确答案可更为精确地陈述。
在评论这项研究结果可能产生的影响时，作者说道：“我们的研究结果首次证实适时地体育锻炼可改变记忆过程，并可提高机体的记忆功能至少48小时。
学习后4小时再进行运动这一做法具有经济、健康和实际的性质，使得它成为教育和临床单位的一项理想的干预措施。因此，作为一项原理论证研究该试验可激发未来应用程序的开发，以提高不同人群的长期记忆。”（文章详见--Current Biology：学习后4小时再运动可提高机体的记忆功能）
【4】午睡会增强记忆力
发表在PNAS上的一项研究结果表明，午睡会增强记忆力。
加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick领导的一个研究睡眠的小组发现，负责控制身体机能的自主神经系统主要控制身体无意识功能(如呼吸、心跳和消化过程)，它在促进记忆巩固过程中发挥作用，在睡眠中该过程将信息从短期转化成长期记忆。
相比不午睡的人，午睡后的参与者更有可能积极回答具有创造性的问题。换句话说，午睡有助于实验对象思想更灵活。重要的是，由于午睡大约提升40%的性能这样可以预测快速眼动(REM)睡眠，当研究者认为在快速眼动期间有心率活动，他们会有73%的性能提高。（文章详见--PNAS：午睡会增强记忆力）
【5】Neurology：每周吃一次海鲜有助于减缓记忆力丧失
根据拉什大学医学中心和荷兰瓦赫宁根大学的研究称，的一周至少吃一顿海鲜或其他含有ω- 3脂肪酸的食物可以防止老年人记忆丧失和增强思考问题的能力。
研究报道称吃海鲜少于一周一次的老年人参与者的记忆丧失和思考能力比每周至少吃一个海鲜餐的老年人减弱的更快。
“这项研究有助于显示虽然认知能力自然下降是正常的衰老过程的一部分，但是我们可以做一些事情来减轻这一过程。”Martha Clare Morris说。（文章详见--Neurology：每周吃一次海鲜有助于减缓记忆力丧失）
【6】甜食增强记忆
近日，来自美国的科学家发现吃甜食会促进脑部形成与之相关的情景记忆（情景记忆是在特定时间和地点对自身经历形成的记忆），而情景记忆对于健康饮食习惯的形成具有重要影响。相关研究结果发表在国际学术期刊Hippocampus上。
在这项研究中，研究人员发现在给大鼠喂食含有蔗糖或者糖精的甜味食物后，大鼠背侧海马神经元中一种叫做ARC的突触可塑性标记蛋白的表达显著增加，这表明在吃甜食的过程中位于背侧海马体的神经元会发生激活，促进了情景记忆的形成。
Marise Parent教授这样说道："我们认为情景记忆能够控制进食行为，比如我们会告诉自己'我已经吃了一顿大餐，不能再吃了'，而我们之所以会做出这样的决定就是因为我们已经形成了关于进食时间和进食内容的记忆。"（文章详见--甜食增强记忆）
【7】Cell：要想记忆好 睡眠不可少
近日，来自佛罗里达的Scripps研究所(TSRI)的研究人员们发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。此项研究在线发表于Cell杂志上。
早前的研究认为，睡眠促进了记忆的保留，这个过程是通过阻止了一些来源于心理和行为活动的干扰。也就是说，睡眠可以将大脑与所有可以干扰记忆储存的刺激隔离开来。而此项最新的研究证明，睡眠促进记忆力保留是通过提高巩固记忆的能力。
研究人员们利用果蝇作为动物实验模型，他们发现了早前研究的生物学基础，即神经递质多巴胺的活性。多巴胺的活性可以调节多种"可塑性"，例如，大脑学习和记忆的能力，及遗忘的能力。研究发现，用促进睡眠的药物Gaboxadol，或者是利用遗传方式刺激睡眠的神经回路，来增加睡眠，均可以降低多巴胺的信号活性，同时可以提高记忆力。反过来，如果增加清醒状态，刺激多巴胺的信号，则可以加速遗忘过程。这种信号活性不是一成不变的，而是与动物的清醒状态紧密相关。（文章详见--Cell：要想记忆好 睡眠不可少）
【8】J Psychopharmacol：姜黄可改善老年人记忆和注意力
新的科学研究发现：姜黄中的主要成分--姜黄素能够有效提高老年人的记忆力与注意力。
"姜黄素具有多种生理学功能"，该研究的首席研究者，来自斯温伯恩理工大学的Andrew Scholey说道："它能够降低炎症反应，促进血液流通，并且能够对大脑的功能起到正面的影响"。
在最初的研究中，Scholey团队招募了60名志愿者（年龄分布在60-85岁），之后将其分为两组。其中一组给与姜黄素胶囊药物，另外一组则给予安慰剂。（文章详见--J Psychopharmacol：姜黄可改善老年人记忆和注意力）
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