欧洲杯熬夜攻略
2016-06-14 佚名 复旦大学附属中山医院微信公众号
欧洲杯火热来袭！本届欧洲杯赛事多数于凌晨开赛，这意味着，未来的一个月，熬夜将会成为很多铁杆球迷们的常态。 亲们，熬夜伤身呐！人生不易，且行且珍惜！ 不久前，网易28岁编辑因肝癌去世，离世前，她曾转发过一条微博：“从疲劳到癌症仅需4步”，并评论道：“我就是例子啊。” 本以为这次事件过后，大家会吸取教训，谁知6月初，悲剧再次上演，贵州一25岁小伙心跳骤停送医院抢救。据说该小伙晚上不过12点不
欧洲杯火热来袭！本届欧洲杯赛事多数于凌晨开赛，这意味着，未来的一个月，熬夜将会成为很多铁杆球迷们的常态。
亲们，熬夜伤身呐！人生不易，且行且珍惜！ 不久前，网易28岁编辑因肝癌去世，离世前，她曾转发过一条微博：“从疲劳到癌症仅需4步”，并评论道：“我就是例子啊。” 本以为这次事件过后，大家会吸取教训，谁知6月初，悲剧再次上演，贵州一25岁小伙心跳骤停送医院抢救。据说该小伙晚上不过12点不睡觉，从来都不吃早饭。医生推测他心跳骤停可能和不良生活习惯相关。近年来，因为经常熬夜，过度劳累而早逝的例子屡见不鲜。每次看到年轻人熬夜早逝的新闻，你我心里都会“咯噔”一下，一边在微博上点起为陌生人祈福的蜡烛，一边检视自己的生活方式是否出了问题，但仍然沉浸于“夜太美”，也管不了它到底是不是“太危险”。
关于熬夜的危害，已经有了很多的医学研究支持。而且很多人也知道，不好好睡觉，可能出大事。 总之，当睡不睡，恐受其累。 中山医院营养科副主任高键指出：在人类进化的绝大部分时间，都是白天活动，晚上休息。长期熬夜，可能短期内你确实察觉不到影响，但从长期来看，身体还是会给出反应。夜晚工作，人的判断力和识别能力都会降低。而且一个通宵之后，通常接下来连续两个白天，你都会困倦。有些人熬夜，并非工作硬性要求，而是拖延到了深夜。
不过，对有些人来说，就真的非熬夜不可了。医生、护士、媒体人……这些工种都可能需要在夜间出没，不要太过恐慌。夜班给身体带来的损耗，可以通过饮食和锻炼的方式来进行弥补。
“夜班过程中，可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，能稍微休息，偿还一部分‘睡债’。”高键支招说，如果不是需要全程保持高度紧张的夜班工作，夜班族还是可以找时机闭眼眯一会的。为了避免直接睡过去，高键还有个小窍门，那就是——手里拿一支笔。“笔掉到地上，人会马上惊醒。”
在饮食方面，高键建议，把晚餐分成两顿吃，尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害，可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素；夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。
“通宵结束，不要立刻倒头就睡。有些人可能在回家的车上就会补觉，但这样一来，人体会提前释放有助睡眠的物质，反而在能够好好睡觉的时候，很难进入深度睡眠。”高键指出，上了通宵夜班，注意保证之后两到三天的充足午睡，精力还是能满格恢复的。
有些任性的“宝宝”也会说，我已经习惯了晚睡晚起，也确实保证了每天8小时睡眠，还会有影响吗？朱欣佚表示，为了身体健康，“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保证充足睡眠，保证饮食营养、加强锻炼，并且还要保持一个良好的心态。
“如果可以，还是尽量早睡早起。从健康角度，我们肯定不支持熬夜。”高键叮嘱。
——本文摘自《科技日报》
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欧洲杯来袭
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