自从我国疫情防控政策放开以来，人们对于新冠病毒的关注日益提高。然而，感染新冠以及患有长期后遗症状是一种充满压力的体验，显然，这会对情绪产生影响。
人们常感到有压力、焦虑（担心、恐惧）或抑郁（情绪低落、悲伤），尤其是在身体不适的情况下， 你可能会产生与生存问题相关的负面想法或感受。你可能会因无法以所希望的方式恢复日常活 动或工作而感到沮丧。
那么，我们该如何管理压力、焦虑、抑郁和睡眠问题。近期，世界卫生组织（WHO）发布了《康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》，本文整理了相关要点，分享给大家。
01 放松
放松有助于在你康复过程中节省有限的精力，可以帮助你控制焦虑，改善心情。以下以一种 放松技巧为例。
慢慢地独自思考答案，每次一种感觉问题，每个问题至少花10秒专注思考。 重要的是要记住，你的症状是新冠后期恢复时的正常问题。担心和忧虑往往会加重症状。 例如，如果你专注于头痛问题，那么可能会更加头痛。
此外，还应了解症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。如果感到 疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。如你所见， 这可以成为一个循环。因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。
02 保证充足的优质睡眠
1）有规律的入睡和起床时间；如必要，可使用闹钟叫醒；
2）你或你的家人/照护者可以尝试确保你所处的环境没有让你分心的事物，例如过强的光线或噪音；
3）尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；
4）尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；
5）尝试帮助入睡的放松技巧。
03 正念减压疗法
正念不仅广泛应用于临床治疗，还应用于普通人群，比如增加幸福感，提高免疫功能，缓解不良情绪，甚至可增强职业能力。
那么，如何练习正念？来自Happiness India Project介绍了正念练习的7个步骤：
第1步：深呼吸，呼吸时放松；
第2步：消除所有的担忧和疑虑；
步骤3：将更多的意识带入呼吸；
步骤4：开始慢慢计算呼吸次数；
第5步：沉浸在呼吸过程中；
第6步：不要随心所欲地漂移思想；
步骤7：越来越多地安定下来，保持和平意识。
另外，其他放松技巧包括冥想、意念、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。
04 保持社交
保持社交对精神健康很重要，与他人交谈有助于减轻压力。
05 健康饮食
健康饮食包括以下内容 ：
1）水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕 麦、小麦和糙米）；
2）每天至少吃五份（1份=80克）各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；
3）选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面；
4）选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；
5）每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）；
6）限制盐、脂肪和糖的摄入量：每天盐的摄入量应少于5克，大约一平茶匙；每天的糖摄入量应少于50克，大约12平茶匙 ；脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂 肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪；
7）多喝水，目标是每天喝 6-8 杯水
06 出现嗅觉或味觉下降问题
WHO建议：1）每天刷牙两次，确保口腔卫生。2）进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。3）试着在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草。但需谨慎使用，因为这可 能会加重胃反流。
07 吞咽问题
如果出现吞咽问题，试试以下这些技巧：
1）吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。
2）饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟。
3）尝试不同质地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。
4）开始可以选择较软、光滑和/或湿润的食物，或将固体食物切成非常小的碎块进食。进食时应细嚼 慢咽，不要狼吞虎咽。
5）吃饭或喝水时要注意力集中。尽量选择安静的地方进餐。避免在吃饭或喝水时说话，因为这 样会使气道开放，导致食物或饮料误入气道。
6）确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。
7）如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。
8）如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，请向医务人员咨询，因为食物或饮料可能误入了肺部。
9）通过刷牙和喝水保持口腔清洁。
最近疫情的消息铺天盖地，刷爆网络，希望大家能够理智看待，不要过度恐慌，也不要过于松懈。记得一定要好好照顾自己！
附：新冠病毒感染者居家治疗常用药
参考资料
1，《康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
2，人民日报《附常用药参考表！新冠病毒感染者居家治疗指南来了》https://mp.weixin.qq.com/s/8J3xLDh2u5d9nI_0-jI__Q：
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乙肝病毒与梅毒回合成新冠病毒吗，如何化解需要破解密码就是破解病毒基因的秘密 家族与因果前世与今生，几代轮回的基因关系量子纠缠定律，当人类修正自己心念，力行，知行合一，千锤百炼，方能成为，一个优良的基因方式在存在人间繁衍生息吗。 家族基因决定，还是通过学习教育环境接触到人文环境所决定呢，当社会不是以文化和衡量国家制度为标准的做事做人做商业为官为政为医我们已经偏离人类正常生活生存环境的轨道上了偏离我们人类无法恢复出厂设置的能力，比如土地，比如塑料袋和塑料制品，橡胶制品，比如汽油石油等化学用品氯化珅。等工业使用碱都很多杂质在食物和衣物时生活空气水里时我们就很难控制了环境和使用品给人类的伤害了， 今天的留言是探讨，感谢你的对人类医学温馨提示和生活美好提醒。
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