AHA 2016：运动不是坐太久的解药
2016-08-29 佚名 医学信使
美国一个顶尖的心脏病专家小组警告，即使你有规律地运动，坐太久仍对你的心脏有害。 美国心脏学会（AHA）在8月15日AHA《循环》杂志上发布报告指出，太多人花太多时间在椅子与沙发上。AHA工作组主席Young在最新建议中指出，他们根据现有的证据发现，美国成人一天约久坐6-8小时。 这个问题会随着年龄增加而恶化，AHA新闻公告指出，60岁以上的成人每天花8.5-9.6小时久坐。 AHA表示，久坐
美国一个顶尖的心脏病专家小组警告，即使你有规律地运动，坐太久仍对你的心脏有害。
美国心脏学会（AHA）在8月15日AHA《循环》杂志上发布报告指出，太多人花太多时间在椅子与沙发上。AHA工作组主席Young在最新建议中指出，他们根据现有的证据发现，美国成人一天约久坐6-8小时。
这个问题会随着年龄增加而恶化，AHA新闻公告指出，60岁以上的成人每天花8.5-9.6小时久坐。
AHA表示，久坐的健康影响不只是心脏病风险，久坐的生活习惯也与糖尿病、胰岛素敏感性受损、以及任何原因的死亡风险较高有关。
据AHA统计，新报告反映出越来越多的证据表明，锻炼不足以对抗久坐的不健康效应。不管一个人锻炼多少，久坐对心脏健康和血管的负面影响仍然存在。
所有的研究都指出，除了每天建议适度运动30分钟以外，多运少坐来降低心脏病以及其他死亡因素的风险是必要的。
预防心血管专家Steinbaum认为，根据现有证据，久坐的问题不只是活动过少。真正的风险不止简单地与坐的时间相关，而且没有有效的解药，如运动等。
Young指出，无论一个人做了多少体力活动，持续久坐时间会对你的心脏和血管的健康产生负面影响。
专家还提出一些减少久坐的方法：
每天坚持1-3分钟的休息时间（消耗的热量是坐的两倍）或到处走动。
在看电视或在电脑上工作的时候站着或做运动。
在乘坐公共交通工具时让座站立。
打手机或座机时边走边说，而不是“坐着说话”。
工作日程上加入散步会谈（这样你更有效率，注意力分散更少）。
如果你整天坐着工作，在你的手机上设置一个闹钟（低），提醒自己每2小时至少有一分钟以上站起来。或身体做伸展运动，或采取一个简短的散步。
每天逐渐减少15-20分钟坐着不动的时间，直至每天12个小时只坐2-3小时以下。
版权声明：
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，或“梅斯号”自媒体发布的文章，仅系出于传递更多信息之目的，本站仅负责审核内容合规，其内容不代表本站立场，本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，或“梅斯号”自媒体发布的文章，仅系出于传递更多信息之目的，本站仅负责审核内容合规，其内容不代表本站立场，本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
文章很好值得关注
55
以后能站着做的工作不再坐着啦
61
学习了，赞一个！
65
己拜读，受益匪浅
58
，不错的学习地方充实知识
41
不错的学习地方充实知识
51
学习了，好
21
学习到了
19
继续关注
25
继续学习
28