加载中........
×

Sports Medicine:晚上适度运动不影响睡眠,但睡前1小时不要剧烈运动

2019/1/16 作者:xujing   来源:中国循环杂志 我要评论1
Tags: 晚上运动  睡眠  研究  


根据运动指南的建议,每周至少要做150分钟的适度运动。很多人鉴于白天没有时间,而不得不选择晚上锻炼,但又担心对睡眠产生负面影响

《运动医学》杂志上发表的这项研究告诉你,晚上适度的锻炼完全没有问题,不会对你的睡眠有负面影响。

研究者仔细研究了这方面的文献,纳入23项符合质量要求的研究。他们得出的结论是,在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度(中等强度)锻炼不会对睡眠产生负面影响,反而会增加深度睡眠的时间。

研究人员发现,连续几个晚上做一些中等强度运动,他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼,则降至19.9%。我们知道,深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

然而,在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然,这对睡眠产生负面影响。

研究者指出,适度的运动都不会导致睡眠问题,即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。”

当然,可能少数人存在运动后有睡眠问题,还是建议他们应该早点儿锻炼。

原始出处:

Jan Stutz et al. Effects of Evening Exercise on Sleep in HealthyParticipants: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine (2018). DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.



小提示:78%用户已下载梅斯医学APP,更方便阅读和交流,请扫描二维码直接下载APP

只有APP中用户,且经认证才能发表评论!马上下载

医者仁心

学习了

(来自:梅斯医学APP)

2019/1/16 22:36:53 回复

相关资讯:

web对话