为什么慢走的运动量不够：一周锻炼12小时以上可以预防心脏病，中风，癌症和糖尿病
2016-09-01 佚名 生物探索
12小时运动量是英国政府和世界卫生组织提出的最低运动量的5倍。他们说官方的健康指导方针并不是合理的。但是其他人反驳说健康指导必须要符合实际，英国44%的人没有定期运动。
专家说，每周锻炼12小时可以让你避免心脏病，中风，癌症和糖尿病。这是英国政府和世界卫生组织提出的最低活动的五倍。研究人员声称，官方的指导方针并不是合理的。事实上，人们应该多运动。
官方建议成年人每周进行150分钟的适度锻炼，例如快走，做园艺，也可以做75分钟的剧烈运动，如跑步或者骑自行车。但是一个重要的研究表明这是远远不够的，人们应该每周做6小时的剧烈运动或者12小时的适度运动。
来自美国和澳大利亚的研究小组调查了运动对心脏病，中风，糖尿病，乳腺癌和肠癌的影响。他们发现，避免在这些疾病风险的最佳运动时间是目前推荐的五至七倍。
然而其他人指出健康指导必须要符合实际。根据调查，很少人能达到指导方针的运动量，44%的人在英国没有经常锻炼。
在英国，大约有58%的女性和65%的男性超重或者肥胖，这是未来几十年我们要面对的健康问题。因此，官方将大力宣传鼓励人们锻炼身体，而不是跟他们劝说一周的运动量和运动力度。许多专家甚至呼吁把指导标准的运动量减少，对于老年人来说，这些目标太艰巨了。
但是来自华盛顿大学和昆士兰大学的研究作者强调，人们不一定要把所有时间都花在健身房里。但是大家应该在工作生活中保持积极运动状态，更积极地做家务，园艺，散步，骑行，而不是整天坐巴士。
科学家们的工作结果发表在英国医学杂志上，宣称现在的指导方针需要一个彻底的改革。他们写到：“达到总运动水平的人们比那些达到推荐最低运动水平的人明显减少了五种疾病的风险。”
研究小组分析了从1980年到2016年间的研究结果。他们发现，当锻炼量上升时，人们患疾病的风险就下降。如果每周能进行12至16小时的中度运动或者6至8小时的剧烈运动，人体就会比较健康。心脏病风险下降了五分之一，中风，糖尿病和结肠癌风险下降六分之一，乳腺癌的风险下降约二十分之一。若是运动程度超过这个水平，对于健康的益处没有增加。
他们认为总运动水平应该比建议的最低运动水平高出几倍。自1990年起，随着人口逐步老龄化，心血管和糖尿病死亡率升高，需要更多的关注和措施来促进体力活动。
现在的健康指导方针是建议所有成年人每周进行150分钟的体力活动，并且配合肌肉加强运动，例如瑜伽，举重等等。
原始出处：Why that brisk walk may NOT be enough: Exercising for more than 12 hours a week gives the best protection against heart attacks, strokes, cancer and diabetes
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