JACC:久坐与运动之间的关系

2019-04-27 不详 中国生物技术网

“久坐不动”已经成了一种社会现象,我们都知道应该增加运动,但到底增加多少运动量合适呢?刚刚发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,每天20到40分钟的体育活动就能抵消久坐带来的健康危害。这比过去研究所认为的每天1小时体育活动要少得多。

“久坐不动”已经成了一种社会现象,我们都知道应该增加运动,但到底增加多少运动量合适呢?刚刚发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,每天20到40分钟的体育活动就能抵消久坐带来的健康危害。这比过去研究所认为的每天1小时体育活动要少得多。

在每天清醒的时候,我们几乎都是坐着、站着或者行走着。每一种行为对健康的影响都是复杂的。例如,过多的站立可能会导致腰部问题,甚至更高的心脏病风险。但是坐得太久并且缺乏运动也会对健康造成危害。有些人坐了好几个小时,但同日也进行了适量的体育活动。例如如,有些坐办公室的人每天走路上下班,单程20分钟,并且每周跑步2到3次,这就很容易达到推荐的身体活动水平。虽然都知道运动比坐着好,但是我们并不清楚多大的运动量能够抵消久坐带来的危害。为此,这项通过招募大约15万中老年澳大利亚人的研究帮我们弄清楚了这一问题。

研究人员对45岁及以上的参与者进行了近9年的跟踪研究。在这段时间里,他们研究了久坐和身体活动之间的联系,包括全因死亡以及心脏病和中风等血管疾病的死亡事件。然后估计了能抵消久坐健康风险的适度到剧烈的体育活动量。

研究人员发现,与每天至少1小时体育活动且久坐时间小于4小时的人(最理想组)相比,每天久坐时间超过8小时且没有体育活动的人死于血管疾病的风险高出107%。但是仅仅减少坐着的时间是不够的。每天久坐时间小于4小时但每周体育活动小于150分钟的人比最理想组死于心血管疾病的风险仍然高出44-60%。研究人员还计算了用站立、步行和中等强度的体育活动代替一小时的坐着的效果。在每天超过6小时的久坐人群中,将1小时坐着替换为等长时间的中强度体育活动(如非简单的站立的园艺和家务劳动)能够使死于心血管疾病的风险降低20%。将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显,能够使死于心血管疾病的风险降低64%。

该研究意味着什么?

对于包括办公室一族在内的久坐人群来说,抵消久坐健康风险所需要的运动量比过去的研究所认为的每天1小时要少得多。即使每天20-40分钟的体育活动,相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量,就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说,剧烈体育活动比适度体育活动更好,适度体育活动或步行比简单地站立更好。

这项研究表明,坐着和运动是健康“硬币”的两面。换言之,足够的体育活动能够抵消久坐带来的危害。

原始出处:

Emmanuel Stamatakis,et al.Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults.JACC.Volume 73, Issue 16, April 2019

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    学习了,以后要运动起来了!

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