且行且珍“膝”
2017-05-26 张思玮 中国科学报
随着老龄化社会的到来，国内膝关节患病的人数也随之增多。据统计，60岁以上的人群中有超过50%的人患有膝关节骨性关节炎，70岁以上的老人超过60%。
随着老龄化社会的到来，国内膝关节患病的人数也随之增多。据统计，60岁以上的人群中有超过50%的人患有膝关节骨性关节炎，70岁以上的老人超过60%。
膝关节，作为人体运动和支持人体站立姿势的最关键的关节之一，它承受全身的重量，是人体容易损伤的关节，一半以上的运动损伤都波及到膝关节。
那么，我们应该如何去保护膝关节呢？
跑步机最伤膝盖
在保护之前，我们首先要了解为什么膝关节是人体最容易受伤和退变的关节之一。
北京协和医院基本外科医生蒋超表示，膝关节作为下肢关节，需要承受来自人体所有的重量，同时又要有很大的活动范围。“正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，最容易出现损伤。”
何种运动最损害膝关节呢？在蒋超看来，跑步机绝对“首屈一指”，因为跑步机属于恒速，这就意味几十分钟之内，膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力，而随着体力下降或者其他因素，你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。
当然，这并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大，因为人类进化至此，跑步已是人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。所以，最好的跑步方式就是回到自然界，让自己随心所欲地加快和放慢跑步的步伐！
爬山记得用护膝
除了跑步机，爬山也容易损伤膝关节。
“因为相比直线运动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的。”蒋超说，爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面：下山过程中，膝关节同时承受着体重，以及下山减速所带来的冲击力的双重压力；此外，当山路坎坷时，往往需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。
那么，如何在爬山过程中保护膝关节呢？首先要选择平坦、平整道路或者有台阶的山路；其次，适当使用护膝，尤其是下山过程中。
高跟鞋也有“害”
此外，相比男性，膝关节损伤更“青睐”女性。而这其中重要原因就是——高跟鞋。
不可否认的是，高跟鞋让女人显得腿长、有风度。然而，高跟鞋却深深伤害了膝关节。“因为高跟鞋改变了人体下肢正常力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。”蒋超建议，女士们应该尽可能减少穿高跟鞋的时间。
而一些喜欢运动的青少年，也要养成运动戴护膝的习惯。护膝能有效地保护膝关节。不过，蒋超提醒，在不运动时，青少年则必须取下护膝，因为长时间戴护膝会减少膝关节自我锻炼和加固的可能，尤其是在青少年生长发育过程中，这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育。
“最后，还需要特别强调的是，体重超标容易让膝关节受累，所以想保护好膝关节，一定不能超重。”蒋超说。
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