BMJ子刊：每天不到10分钟肌肉训练，可延长寿命，降低死亡风险

生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。

越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

2022年2月28日，日本东北大学的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases：a systematic review and meta-analysis of cohort studies "的研究论文。

该研究显示，每周进行30-60分钟的肌肉强化活动，显着降低死亡风险，与全因死亡、心脏病、糖尿病和癌症导致的死亡风险降低10%-20%有关。

体育活动指南建议成年人定期进行肌肉强化活动，主要是因为已知肌肉d锻炼对骨骼肌健康有益。这些活动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。

先前的研究表明，肌肉强化活动与较低的死亡风险相关，但尚不清楚最佳的活动量是多少。

在该研究中，研究人员分析了早期16项研究的数据，其中最早的发表于2012年，大多数研究是在美国进行的，其余研究来自英国、苏格兰、澳大利亚和日本，而且最长持续了25年。

在这些研究中，参与者人数从3809到479856不等，年龄在18-97岁，所有研究都考虑了有氧或其他类型的身体活动。

数据汇总分析发现，肌肉强化运动与各种死亡分析出现了一条 J 形曲线，每周进行30-60分钟的肌肉强化活动可以将心脏病、糖尿病、癌症和其他原因导致的死亡风险降低多达20%。

肌肉锻炼与全因死亡、心血管疾病、癌症和糖尿病之间关系

此外，与糖尿病呈 L 型关联，每周进行60分钟的肌肉强化活动可大幅降低风险，之后逐渐减少。

然而，没有发现肌肉强化与肠癌、肾癌、膀胱癌或胰腺癌等特定类型癌症的风险降低之间存在关联。

研究人员表示，这些研究结果独立于有氧运动。由于大多数结果呈 J 形曲线，没有确凿的证据表明每周超过一小时的肌肉强化运动可以进一步降低风险。

将肌肉强化和有氧运动的联合分析表明，当这两种活动相结合时，全因死亡、心脏病和癌症的风险降低得更大，分别降低了40%、46%和28%。

肌肉锻炼和有氧运动结合的益处

研究人员警告说，纳入的研究都是观察性的，而不是临床试验。还强调了该研究的局限性，其中主要的一个是只有少数研究的数据被汇总到每个研究的结果中。鉴于可用数据有限，需要进一步研究，以提高证据的确定性。

综上，该研究进一步强调了运动的重要性，每周仅需要30-60分钟的肌肉强化活动，就可以一定程度上降低全因死亡、心脏病、糖尿病和癌症导致的死亡风险，何乐而不为呢？

原始出处：

Haruki Momma， Ryoko Kawakami， Takanori Honda， et al. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases： a systematic review and meta-analysis of cohort studies. doi： 10.1136/bjsports-2021-105061.