JAMA Netw Open：降血压最佳运动，太极拳比有氧运动效果更好

高血压作为一种常年处于患病状态的非传染性慢性病，其发病率在不断增加，逐渐成为影响人们生活质量的主要疾病。“高血压前期”是正常血压到高血压的过渡期，会增加患高血压和其他心血管疾病的风险。因此，对高血压前期患者进行早期有效干预非常重要。

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防高血压，心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。那么，在众多不同类型的运动中，哪种运动是高血压前期的最佳选择？

2024年2月9日，来自我国的研究学者在JAMA Netw Open杂志上发表了一项研究，该研究评估了评估太极拳与有氧运动对高血压前期患者的疗效。

在这项前瞻性、单盲随机临床试验中，研究人员收纳了来自2019年7月25日-2022年1月24日在中国两家三级公立医院的342名18至65岁的高血压前期的成年参与者，其收缩压（SBP）120 至 139 mm Hg 和/或舒张压（DBP）80 至 89 mm Hg。

研究人员将参与者按 1:1 的比例随机分配到太极拳组（n=173）或有氧运动组（n=169）。两组参与者在 12 个月内每周进行四节 60 分钟的督导课程。两组运动包括10分钟的热身、40 分钟的核心练习和10分钟的放松活动。太极拳组练习的是杨氏二十四式太极拳，有氧运动组的运动包括爬楼梯、慢跑、快走和骑自行车。主要结果为 12 个月时的收缩压（SBP）。次要结果包括 6 个月时的 SBP、6 个月和 12 个月时的舒张压（DBP），以及 12 个月时的 24 小时动态血压。

结果显示，所有参与者的平均年龄为49.3 岁，男性166名，女性176名。12 个月时，各组间SBP的变化有显著差异，为 -2.40 (95% CI, -4.39 to -0.41) mm Hg (P = .02)，太极组的平均（标清）变化为 -7.01 (10.12) mm Hg，而有氧运动组为 -4.61 (8.47) mm Hg。对6个月时血压的分析结果类似。

太极拳或有氧运动12个月干预后的血压变化情况

此外，与有氧运动组相比，太极拳组的 24 小时动态血压（-2.16 [95% CI, -3.84 to -0.47] mm Hg; P =0.01）和夜间动态血压（-4.08 [95% CI, -6.59 to -1.57] mm Hg; P =0.002）显著降低。

总之，太极拳在降低血压方面比有氧运动更有效。

原始出处

Li X, Chang P, Wu M, Jiang Y, Gao Y, Chen H, Tao L, Wei D, Yang X, Xiong X, Yang Y, Pan X, Zhao R, Yang F, Sun J, Yang S, Tian L, He X, Wang E, Yang Y, Xing Y. Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024 Feb 5;7(2):e2354937. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.54937. PMID: 38335001; PMCID: PMC10858403.