加载中........
×

胖的原因找到了:小时候睡太少

2018/12/5 作者:砖泥   来源:MedSci原创 我要评论2
Tags: 肥胖  睡眠  

节食,但他们不是真的不想吃,食欲还在。这样通常坚持的时间不长,很容易反弹。


不如多给身体一点时间,慢慢调节,让各项机能真正变得正常、健康。你对身体好一些,身体也会给你带来更好的回报。


道理都懂,可是,奶茶是真的很好喝啊……



参考文献:

【1】为什么会胖?这回可以甩锅了:可能是小时候没睡够. 新华社微信公众号 https://mp.weixin.qq.com/s/ZlS2pdZv1S8TxiGNdRl3ww

【2】Maffei M, Halaas J, Ravussin E et al. Leptin levels in human and rodent: measurement of plasma leptin and ob RNA in obese and weight-reduced subjects. Nat Med. 1995 Nov;1(11):1155-61.

【3】Jéquier E. Leptin signaling, adiposity, and energy balance. Ann N Y Acad Sci. 2002 Jun;967:379-88.

【4】Leptin Resistance May Be The Main Biological Abnormality in Obesity. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#section3

【5】David S Weigle, Patricia A Breen, Colleen C Matthys et al. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 1, 1 July 2005, Pages 41–48, https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.41

【6】Spiegel K, Leproult R, L'hermite-Balériaux M et al. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov;89(11):5762-71.

【7】Janne E Reseland Sigmund A Anderssen Kari Solvoll et al. Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations.  The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 73, Issue 2, 1 February 2001, Pages 240–245, https://doi.org/10.1093/ajcn/73.2.240

各位“胖”友们,使你们肥胖的罪魁祸首可能找到了!不是甜甜圈,不是珍珠奶茶方便面,而是你们在童年时期欠下的睡眠


一项新研究

据央视新闻报道,日前,我国学者开展一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究。


研究发现,睡眠不仅密切关系着儿童肥胖和超重,还会使他们成年后更容易患血管疾病。相关研究结果在权威国际期刊发表[1]


研究者于2004年在北京地区筛选出4500多名儿童,对他们从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。


研究发现,儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。



儿童睡眠时间每天少于8小时,与瘦素水平关联的基因位点就对儿童肥胖的影响非常强。


如果幼年期肥胖,到了成年期依然保持肥胖的比例占到75%,而北京地区学龄期儿童的肥胖和超重率已经接近50%

研究者表示,儿童尤其是12岁以下儿童的睡眠时间应至少保持在9小时以上。国家卫健委提倡青少年每天要累计至少一小时以上中等强度以上的运动。



瘦素是神马?

瘦素(Leptin)是一种蛋白质类激素,我们从名字就能看出它的主要功能了。


它是由来自美国洛克菲勒大学的Maffei等科学家于1995年命名的[2],源自希腊语“lepto”,含义是“瘦”。


在我们体内,瘦素主要由脂肪组织分泌,然后刺激下丘脑的受体,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。



目前已鉴定出瘦素的反馈调节回路有以下三个步骤:


(1) 瘦素监控脂肪组织的大小,并向下丘脑发送信号;

(2) 下丘脑中心通过瘦素受体(LRb)接收和整合瘦素信号的强度;

(3) 效应系统(包括交感神经系统)通过调节一些信息物质,控制机体的能量摄入和能量消耗[3]


通俗地说,就是这么个过程:


你摄入食物,然后体内脂肪开始囤积。


这时候瘦素说:下丘脑下丘脑!脂肪太多了!快叫主人不要再吃了!


下丘脑的受体:收到收到!神经系统,快发信号让主人停下,不要再吃了!


神经系统:好的!我马上下调神经肽Y、黑色素浓缩激素、食欲素和AGRP等促进食欲的神经肽,并上调黑素细胞刺激激素等厌食性神经肽,让主人失去食欲和消耗能量!


如果瘦素分泌量减少,或者受体敏感性降低,那么你处于食欲很好的状态就会久一些,你摄入的能量会更多,消耗的能量变少,久而久之脂肪囤积越来越多,你就胖了。


如何减肥?

目前我们还没法坐着时光机穿越回童年去把缺的睡眠重新补回来,不过我们可以从现在开始减肥。

你可能会想到,既然胖是因为瘦素水平减少,那么,补充一些外源瘦素不就完事了!

很遗憾,这个方法可能不太管用。为了防止能量的过度消耗从而威胁到机体的健康,我们的身体有一套保护机制。


这个机制在食物匮乏的年代非常有用,不过对于能量过剩、需要减肥的当代肥宅来说就是个障碍了。


这个机制叫瘦素抵抗


如果体内瘦素水平大量上升,那么对瘦素受体就会产生长时间高强度的刺激,造成瘦素受体水平的反馈性下调或是受体后信号转导受阻[4]


瘦素抵抗在肥胖症中的地位类似于胰岛素抵抗在2型糖尿病中的角色。


情况大概就会变成这样:


你摄入食物,然后体内脂肪开始囤积。


这时候一大批瘦素喊道:下丘脑下丘脑!脂肪太多了!快叫主人不要再吃了!


下丘脑:知道了!别叫了吵死了!


然后就没有然后了。


下丘脑并不理会瘦素信号,你依然愉快地吃着喝着。



既然增加瘦素的办法行不通,那么我们可以从增加瘦素受体敏感性入手。


我们可以通过以下生活方式的改变,来逆转瘦素信号通路中的各种乱来,达到减肥的目的。


  • 适当多吃蛋白质[5]。足够的蛋白质对瘦素的敏感性有改善作用,只要一点点瘦素,就可以燃烧好多好多脂肪。

  • 保证充足睡眠[6]。睡眠对改善瘦素受体敏感性非常重要,以后不仅要说睡美容觉,还要说睡瘦身觉了。

  • 保持足够的运动量[7]。运动也可以帮助逆转瘦素抵抗。


有些人减肥为了求快,靠意志力进行



小提示:78%用户已下载梅斯医学APP,更方便阅读和交流,请扫描二维码直接下载APP

版权声明:本文系梅斯MedSci原创编译整理,未经本网站授权不得转载和使用。如需获取授权,请点击

只有APP中用户,且经认证才能发表评论!马上下载

kafei

了解一下谢谢

(来自:梅斯医学APP)

2018/12/6 9:54:24 回复

QFXL123456

会是这样吗?周边的孩子们睡眠不足,没几个肥胖的

(来自:梅斯医学APP)

2018/12/5 19:08:46 回复

web对话