被子越重，睡得越香！最新研究显示：盖上7kg左右的厚被子，显著改善睡眠！原因竟是...

刚过寒露，气温骤降。为了抵抗“大跳水式”的降温，人们除了在白天增添衣物之外，纷纷在夜间换上了更厚的被子。

想必大家都有过这样的感受，天气越冷，起床越难，整个人就仿佛被被子“封印”住了！温暖被窝=冬日幸福，谁能在冬日拒绝一个厚重又暖和的被窝呢？

不过，不知道有没有人和小编一样，虽然市面上的新式被子层出不穷，比如羽绒被、纤维被、蚕丝被等等，且往往都打着“又轻又暖和”的旗号，但最爱的还是充满阳光（螨虫尸体）味道、厚实的大棉被，简直是“温暖的港湾”，只要盖着它便能一夜好眠。

图源：网络

没错，厚重的大棉被能使人睡得更香并非错觉！此前，来自瑞典的研究学者便发现，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香（这次是真的上了链接）。

盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，完全缓解率高达42.2%，显著改善睡眠。不仅如此，在一年内还能治愈大多数失眠患者，减轻抑郁和焦虑的症状。

两组参与者实验前后失眠严重度指数、失眠改善有效率变化

*橙色-重毛毯使用组，蓝色-对照组

事实上，盖厚被子以缓解失眠和焦虑等疾病，已成为专业治疗的重要部分。但为什么会出现这样的现象呢？一直以来，科学家们也在努力探明背后的机制。

近日，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。该研究发表在Journal of Sleep Research上。

https://doi.org/10.1111/jsr.13743

研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女（15男11女，并排除了女性月经周期的混杂因素）参加到研究中，按照随机和交叉的顺序，进行了两个阶段的试验。

在第一阶段试验中，参与者被要求盖上厚被子，被子的重量相当于参与者体重的12.2%（以60kg的人为例，被子约重7.3kg）；而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（还以60kg的人为例，被子约重1.4kg）。

此外，通过收集参与者的唾液，并检测其中褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇和催产素的含量，研究者能以此分析被子重量对多种激素的影响，探明被子改善睡眠过程中的“罪魁祸首”。

试验设计（2阶段）

卡罗林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）测量结果显示，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡时间，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显著。

但两组之间的褪黑素浓度有了明显区别！在盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%！

褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用。众所周知，褪黑素能够有效促进睡眠，并改善焦虑。被子重了，脑内分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响

不过，对比其他激素，如皮质醇、α-淀粉酶、催产素等，却没有发现两组之间的显著差异。

研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。

综上，本研究首次证明，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠，这也为“冬天早晨起床困难”增添了一个新依据。

就是说，冬天起不来床，真的不能怪我啊，只能说是厚被子的锅...

参考文献

[1]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743

[2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636