纤维肌痛综合征患者怎么才能睡得好？

失眠的痛苦很多人都经历过，晚上睡不着，也不是不困，就是想再等等。至于等什么，谁也不知道。

不过，有的人是真睡不好，不是心里空虚，而是身体难受。比如纤维肌痛综合征（FMS）患者，晚上被折磨的辗转反侧，早晨起来还浑身疼痛。

纤维肌痛综合征，一种并不罕见的风湿病，根据国外流行病学调查，美国人群中FMS患病率为2%，其中男女患病率分别为0.5%和3.4%。中国没有做过详细的调查，预测发病率在2%~4%，也就是说中国13亿人口，约有5200万纤维肌痛综合征患者。

但它的确是一种认知度极低的疾病。大多数人不知道还有这个病的存在，甚至很多风湿科的医生不知道如何诊断该病。我国FMS的首诊误诊率高达87%。真可谓是鲜为人知！

那它到底是怎样一种病呢？和其他很多风湿病一样，它病因未明，没有明确的发病机制。好发于女性，多见于20－70岁的人群。最明显的临床表现就是“全身广泛性的疼痛”，常伴有疲劳、睡眠障碍、晨僵以及抑郁、焦虑等精神症状。

如果你有持续三个月以上的全身性疼痛，建议到风湿免疫科做全面检查，以确诊是否得了纤维肌痛综合征。

睡眠障碍，是绝大多数纤维肌痛综合征患者都要经历的事实，常表现为多梦、易醒、失眠等。早晨起来之后有明显的疲倦感。如果精神过度紧张或过度劳累，还会加重这种症状。

睡眠不足，必然导致神疲乏力，没有生活的动力。如果你已经确诊为纤维肌痛综合征，就要特别关注自己的睡眠问题了。接下来我们一起来聊聊如何提高睡眠质量。

改善睡眠，毫无疑问首先得治标，由疾病引起的睡眠障碍就应该控制病情，改善症状。目前纤维肌痛综合征的主要治疗方法是药物治疗和非药物治疗。

药物治疗：

阿米替林：应用最为广泛，可明显改善全身性疼痛，改善睡眠质量，提高患者情绪。建议睡前低剂量服用。

抗惊厥药普瑞巴林：普瑞巴林是首个被美国食品药品监督管理局(FDA)批准用于FMS治疗的药物，具有改善疼痛的效果，并在改善疲乏、睡眠质量方面有轻微疗效。

环苯扎林：环苯扎林是肌松类药物，对疼痛的治疗无效，在治疗12周后有改善睡眠的轻微疗效。

以上药物有助于改善FMS患者睡眠质量。应在医生的指导下按时按量服用方可。

非药物疗法：

1、患者宣教：

纤维肌痛综合征的认知度较低，大部人不了解，也难以和其他疾病辨别。因此，医生的宣教尤为重要，提高患者对疾病的认识，缓解紧张的情绪、减轻治疗压力。

只有更多的了解疾病，改变原来的认知，才能减少恐惧。这在一定程度上可以帮助改善睡眠质量。

2、冥想运动：

冥想运动包括太极、瑜伽、气功和身体觉醒疗法等，总治疗时间为12至24小时，对睡眠和疲劳有改善，其中部分疗效可以长期维持。

3、针灸疗法：

针灸疗法是纤维肌痛综合征标准的辅助治疗方法。它可以有效改善疼痛和缓解疲劳感。

4、心理治疗：

纤维肌痛综合征患者多伴有抑郁症状，有轻度或重度的情绪障碍。心理疗法有助于缓解患者心理压力，减少负面情绪的产生。可以改善因抑郁症加重的睡眠差等问题。

其次，营造一个良好的睡眠环境。

高质量的睡眠需要有一个相对安静的环境。睡觉的时候尽量保持屋内安静，关闭好门窗，防止过敏性物质和噪音的干扰。

秋冬时节注意保暖，睡觉时可以穿上厚袜子，保证足底温暖。睡前半小时也可以进行适当的足浴。

晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，晚上不要吃的过饱，不要喝茶、咖啡和酒。建议睡前喝小米粥、牛奶、莲子汤等有助于睡眠的食物。

如果你有睡眠问题，不妨尝试一下上面的方法哦~